Много древни народни средства са се доказали като много ефективни, а гладуването е сред методите с най-силен ефект върху обновяването на стволовите клетки . Изследванията показват, че удължените цикли на гладуване предпазват от имунен спад и предизвикват обновяване на стволови клетки.
Учените заключиха, че гладуването премества стволовите клетки от състояние на покой към състояние на самообновяване. Проведени са няколко клинични изпитвания при пациенти на химиотерапия.
„Когато гладувате, тялото е склонно да пести енергия, а едно от нещата, които може да направи, за да спести енергия, е да „рециклира“ много имунни клетки, особено тези, които може да са увредени по време на фазата на гладуване.
Тъй като гладуването значително изчерпва мускулните запаси, то активира регенерацията на стволови клетки въз основа на нови клетки на имунната система. По-важното е, че ензимът PKA, който е свързан със стареенето и прогресията на тумора и рака, е значително намален.
Трябва също да се отбележи, че този тип гладуване предпазва от токсичност в клинични проучвания, при които пациентите гладуват 72 часа преди химиотерапия. Химиотерапията причинява значително увреждане на имунната система. „Резултатите от това изследване показват, че гладуването може да смекчи някои от вредните ефекти на химиотерапията“, обясни съавторът д-р Таня Дорф.
Постенето е традиция, която е внушена от древни времена в много древни култури и постенето не трябва да се бърка с гладуването. Това е процес на ограничаване и контролиране на сетивното преживяване при хранене, като същевременно се гарантира, че то се извършва правилно.
Водното гладуване е най-полезно за здравето, защото тогава вредните мазнини се изхвърлят от тялото. В момента в света е популярен планът за гладуване и живот в неговата цялост, наречен „ план 5:2 “, който освен че предпазва тялото от различни токсини, успешно редуцира и теглото.
След голямата популярност на строгата и бърза диета 5:2 , хиляди хора свалиха излишните килограми , така се роди идеята да прилагаме същия принцип през целия живот и да напредваме във всички негови сегменти.
Концепцията на диетата 5:2 е много проста: пет дни в седмицата ядете каквото искате, а останалите два дни постите. По време на това двудневно гладуване жените могат да приемат само 500 калории на ден, а мъжете 600 калории на ден, а през следващите пет дни можете да ядете каквото искате.
Вдъхновена от диетата 5:2, Кейт Харисън в новата си книга представя план за живот 5:2, в който прилага принципите на диетата до края на живота си. Тя твърди, че с помощта на жизнения план 5:2 има повече увереност, спи по-добре и функционира по-добре във всички най-важни аспекти от живота.
Същината е да си поставяте малки задачи два дни в седмицата и да ги изпълнявате в ежедневието си – на път за работа, по време на обедната почивка или докато приготвяте децата за лягане. По-просто обяснено, планът 5:2 работи по следния начин:
Началото на плана
Изберете два дни, които ще се впишат в концепцията 5:2, понеделник може да е подходящ, тъй като е началото на работната седмица, но определено е препоръчително винаги да избирате едни и същи дни.
Най-идеалното е от понеделник до петък да са дните за изпълнение на ежедневните задължения, а през останалите два дни (събота и неделя) правете следните неща:
Изпълнете дейностите, планирани за деня. Поемайте предизвикателства, за да изпълнявате ежедневни задачи – уверете се, че всяка дейност продължава точно 25 минути. Използвайте хронометър, за да останете фокусирани и се опитайте да изпълните възможно най-много задачи за кратко време. Не забравяйте почивката през тези два дни.
Важни работи 5:2
Има много доказателства, че представянето на по-добър живот силно влияе върху създаването на настоящето. Това е чудесно упражнение за начало. Помислете за следващото си голямо събитие и си задайте въпроси като:
Какво ще ви донесе тази важна стъпка в живота ви, как ще се почувствате, когато постигнете целта си, какво сте постигнали в живота си и доволни ли сте от себе си. Помислете за отговорите си на тези въпроси и какво бихте могли да направите, за да постигнете желаните цели, преди да направите първата крачка към следващата голяма стъпка в живота си.
Малки неща 5:2
Вземете тетрадка и напишете заглавието „Малки неща“, задайте таймер и в рамките на пет минути запишете всички онези дребни задачи, които все избягвате, например: пране на завесата за баня, шиене на копчета, почистване на мивката и т.н. Погледнете списъка, преценете кои от тези неща можете да завършите за десет минути и го направете веднага.
След това добавете още няколко малки задачи към списъка, които можете да изпълните за десет минути, и се захващайте с едно от тези неща всяка седмица за посочените два дни. Винаги, когато се почувствате затрупани от тежки задачи, изпълнете някои дребни неща от списъка и ще се почувствате по-добре.
Отделете време за решаване на задачи 5:2
Винаги, когато започнете да се тревожите за нещо – направете това. В бележника опишете накратко какво ви тревожи и отделете време, за да се съсредоточите върху решаването на проблема, вместо постоянно да избягвате проблема.
Отделете време за проблеми два дни в седмицата, отделете 20 минути и се концентрирайте върху решаването на проблемите. Задайте таймер за 20 минути и преминете през списъка, след което се опитайте да преминете към решаване на проблема. Разрешаването на притесненията ви ще повиши качеството ви на живот.
Отделете време, за да разчистите бъркотията 5:2
Ако домът ви е неорганизиран, такъв е и животът ви. Разчистването с едно движение обаче може да бъде обезсърчително, така че го направете според плана 5:2.
Задайте таймер за 20 минути, изберете най-малко любимата си стая в дома и се опитайте да я погледнете от различен ъгъл. Помислете как изглежда, как мирише, дали е твърде горещо или твърде студено в тази стая.
Напишете решение за всеки от изброените проблеми и се придържайте към плана. Оправете тази стая за един ден, а на следващия ден се заемете с друга част от дома, така че след 2 седмици домът ви ще бъде напълно подреден, а през седмицата ще подредите дребните неща в дома.
Съотношение 5:2
Уверете се, че ядете на масата със семейството си два дни в седмицата, с изключен телевизор. Напишете списък с дейности, които да прекарате с любимите си хора и отделете време да прекарате време с тях през тези два дни.
Финанси 5:2
Управлението на финансите може да бъде доста натоварващо и за да го направите по-поносимо, "разбийте" грижата за тях на няколко по-малки дейности, за да ви е по-лесно.
В един от тези два дни от седмицата оценете личните си финанси, като събирате разписки и когато ги прегледате, можете да започнете да разработвате стратегия за избраните два дни.
Разходи 5:2
Съсредоточете се върху това, от което наистина се нуждаете, и купувайте по навик. Запишете какво харчите средно през деня. След това, два дни в седмицата, задайте си 25% по-малък бюджет и потърсете начини да се забавлявате и да се поглезите по-евтино.
Упражнения 5:2
Ако не сте фен на упражненията, това е страхотен план за упражнения за вас. Опитайте се да се движите поне 20 до 25 минути всеки ден. Доказано е, че кратката, но бърза физическа активност може да бъде също толкова ефективна, колкото ходенето на фитнес.
Движете се, докато се занимавате с ежедневната си работа. Ето няколко примера: винаги качвайте стълбите вместо асансьора, докато гледате телевизия, направете няколко обиколки около масата, тичайте на място, слезте от автобуса една-две спирки по-рано и се приберете пеша.
Нека тези техники ви станат навик през седмицата, а през уикенда отделете 20-25 минути за бърза разходка.
Разположение 5:2
Кога за последен път направихте нещо за себе си, което ви накара да се почувствате страхотно? Въпреки че идеята за самонаграждаване звучи привлекателно, истината е, че мнозина нямат увереност или смятат, че не го заслужават.
За да започнете, през един от двата дни направете списък с десет неща, които можете да направите за себе си и които ще ви направят щастливи. Нещата, които струват пари, не трябва да се включват тук.
Например, поглезете се с половин час четене на книга, списание, гледане на любимия ви сериал или спорт, грижа за краката ви или приготвяне на любимо ястие с чаша вино. След като отделите време за себе си, със сигурност ще се почувствате по-добре.
Водете дневник на добрите неща – това ще ви направи още по-щастливи и през всеки два конкретни дни от седмицата забелязвайте три неща, които са се променили за вас по положителен начин.
