Предлагаме ви серия от ефективни упражнения , които ще ви помогнат да изгорите мазнините и да влезете в желаната форма.
Най-хубавото е, че можете да ги направите в уюта на собствения си дом.
Започнете да тренирате днес и резултатите няма да закъснеят.
Снимка: pexels
Правете 20 секунди почивка след всяко упражнение.
1. Упражнение
Легнете отстрани на постелката, сложете едната си ръка под главата и сгънете краката в коленете.
Сега повдигнете горната част на крака възможно най-високо, мускулите са напрегнати.
.jpg)
Снимка: YouTube
Повторете 20 пъти и след това сменете краката.
2.
Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете стъпалата си на земята.
Отворете бедрата си навън и след това ги съберете обратно.
.jpg)
Снимка: YouTube
Повторете 22 пъти.
3. Упражнение
Легнете на постелката с изпънати крака и поставете ръцете си зад главата.
Алтернативно повдигайте горната част на тялото и изтегляйте ръцете към повдигнатия крак, който сгъвате в коляното по време на повдигането.
Снимка: YouTube
Редувайте страните и повторете упражнението 20 пъти.
4. Упражнение
Легнете отново в позиция с отворени встрани бедра и събрани стъпала.
Снимка: YouTube
Но този път повдигнете таза си в мост.
Повторете 20 пъти.
5. Упражнение
Легнете на едната си страна, подпрете главата си с една ръка и подпрете дланта на другата си ръка на постелката.
Краката са изпънати.
Сега повдигнете горния крак над постелката и след това повдигнете другия крак до него.
Снимка: YouTube
След това поставете долния крак обратно върху постелката и поставете горния върху него.
Повторете с темпо 20 пъти.
Сменете страните и повторете.
6. Упражнение
Легнете по гръб, сложете ръце до тялото си и разтворете краката си.
Сега от легнало положение повдигнете краката си над земята и настрани, и след това ги повдигнете право нагоре, където ги съберете.
Снимка: YouTube
Снимка: YouTube
След това ги върнете в изходна позиция и повторете 20 пъти в темпо.
7. Упражнение
Легнете настрани, огънете долния крак и изпънете горния.
Поставете ръцете си зад главата.
Издърпайте коляното на горния крак и лакътя на горната ръка към вас.
Снимка: YouTube
Повторете 20 пъти, след което сменете страните.
8. Упражнение
Легнете по гръб, протегнете ръцете си пред себе си и огънете коленете си под прав ъгъл.
Снимка: YouTube
Издърпайте единия крак надолу точно над постелката и едновременно противоположната ръка над главата си.
Снимка: YouTube
Редувайте страните в темпо.
Повторете 20 пъти.
9. Упражнение
Легнете по корем, подпрете се на постелката с ръце и повдигнете единия крак нагоре.
Снимка: YouTube
Глутеусите са напрегнати, повторете 20 пъти.
След това повторете същото с другия крак.
10. Упражнение
Легнете по гръб, свийте краката си в коленете и сложете ръцете си зад главата.
Алтернативно издърпвайте лакътя на едната ръка и противоположното коляно едно към друго.
Снимка: YouTube
Упражнявайте с темпо 20 пъти.
След като изпълните всичките десет упражнения, повторете цялата серия още веднъж.
Подарете си стречинг накрая.
Успех!
