Високото ниво на кръвна захар е признак на диабет, но това не значи, че имате диабет. В определени случаи, персоналната хипергликемия би могла да няма изобщо симптоми, но все пак, най-чести са следните:
- Голяма жажда
- Сухота в устата
- Постоянно чувство на глад
- Чести позиви за уриниране по време на нощта
- Сухота и сърбежи на кожата
- Всекидневна умора или прекалена умора
- Затруднения с концентрацията
- Излишъци на мастна тъкан и прекомерно тегло
- Чести инфекции
- Замъгленост на зрението
- Намалено либидо и ипотентност
- Трудно заздравяване на рани
- Нервност
- Проблеми със стомаха
СЪС СПИСЪКА ЗА ГЛИКЕМИЧНИЯ ИНДЕКС НА ХРАНИТЕ , БИХТЕ МОГЛИ ДА НАМАЛИТЕ ПРИЗНАЦИТЕ НА ВИСОКА КРЪВНА ЗАХАР
Гликемичен Индекс измерва въглехидратите и се основава на тяхната скорост на гликемичния отговор, т.е.
Храните с нисък гликемичен имат много ползи за здравето, тъй като те намаляват нивата на инсулина и инсулиновата резистентност, предотвратяват симптомите на висока кръвна захар.
Първата крачка, за да започнете диета с нисък гликемичен гликемичен индекс, е чрез заместване на приема на храни с висок, с такива с нисък и среден ГИ. Следващата диаграма показва високи, средни и ниски стойности на храни с гликемичен индекс.
Ако се пробвате да отслабнете, или понижите нивата на кръвна захар, използвайте ГИ и ще достигнете целите си. Необходимо е да се знае, че става въпрос и до качество, което значи, че също е нужно да мислите за хранителната стойност на продуктите.
Ето гликемичният индекс на храните.
Списък с храни.
- 1 яйце 0
- 1 чаша броколи -10
- 1 средна глава лук - 10
- 1 чаша орехи - 15
- 1 чаша индийски орехчета - 22
- 1 чаша череши - 22
- 1 голям грейпфрут - 25
- 1 чаша кисело мляко (без добавена захар) - 23
- 1 средно ябълка - 38
- 200 мл доматен сок - 38
- 1 чаша спагети - 42
- 1 чаша зелен грозде - 46
- 200 мл сок от ананас - 46
- 1 голям морков - 47
- 1 среден портокал - 48
- 1 голям банан - 52
- 1 чаша грах - 54
Тези продукти имат умерен гликемичен индекс и е нужно да ги консумирате с по-голямо внимание:
- 1 супена лъжица кафяв ориз 55
- 1 супена лъжица мед - 55
- 1 чаша овесени ядки - 58
- 1 порция макарони и сирене - 64
- 1 чаша бял ориз - 64
Тези храни са с висок ГИ. Необходимо е да се пробвате да ги избягвате.
- 1 филия бял хляб - 70
- 2 чаши пуканки - 72
- 1 поничка - 76
- 1 оризова бисквитка - 78
- 1 среден печен картоф - 85
- корнфлейкс - 92
- 50 грама глюкоза - 100
