Голяма част от хората, успели да откажат цигарите окончателно, посочват като правилна “тактика” внезапното спиране на тютюнопушенето , а не постепенното.
Значителен процент от бившите пушачи твърдят, че са отказали цигарите без използването на лекарствени вещества.
Преди всичко важно е да се отбележи, че спирането на цигарите предизвиква широк спектър от симптоми, които обикновено продължават дълго време и се различават при отделните хора. За да премине отказването на цигарите по-леко обаче, желателно е човек да е наясно и с положителните и с отрицателните последици от това.
Отказването на цигарите може да стане постепенно или внезапно (на английски този метод се нарича cold duck).
Спирането на тютюнопушенето по втория метод може да стане по няколко начина:
1.
2. Чрез специални таблетки
3. Чрез акупунктура или хипноза
4. Чрез никотинови лепенки
5. Никотинов спрей
6. Никотинова вода
7. Електронни цигари
8. Лазерно лечение
Най-общо отрицателните симптоми при отказване на цигарите могат да се разделят в няколко групи:
1. Устни ранички
Раничките в устата са доста чест страничен ефект при отказване на цигарите. Раничките могат да бъдат болезнени, но има редица гелчета, с които могат бъдат излекувани. Приемането на много витамини също може да помогне за по-ускорено лечение. Без никакви медицински средства устните ранички би трябвало да изчезнат за не по-дълго от няколко седмици, като в зависимост от организма на човек те може да се излекуват и за няколко дни.
Изследванията показват, че при отказване на цигарите чрез никотинови дъвки се появяват по-често проблеми с устни ранички отколкото при останалите методи. Смята се, че течностите за електронни цигари не предизвикват изостряне на тези странични симптоми.
2. Кожни симптоми
Много често отказването на цигарите предизвиква в началото раздранения на кожата – от малки петънца до доста изострено акне. Този симптом не бива да се асоцира с което и да е помощно средство за отказване на цигари – е-цигари, лепенки, дъвки и т.н. За жалост в някои случаи кожните проблеми може да продължат с месеци.
3. Главоболие , гадене , ускорен пулс
Тези симптоми обикновено се съчетават с раздразнителност ,намалена концентрация , депресия и др. Отказването на цигарите понякога бива придружено от проблеми със съня и множество сънища. Това е нормално, имайки в предвид промените, които се случват в организма. Тези странични ефекти изчезват бързо. Често причината за безсънието при хора, използващи никотинови лепенки , е употребата на прекалено силни лепенки. Появата на замаяност при отказване на цигари се дължи на повишената циркулация на кислород към мозъка. Тези симптоми обикновено продължават от няколко дни до няколко седмици, като понякога биват предизвикани от приемането на твърде много никотин в случаите на използване на заместители. Някои пушачи се чувстват отпаднали в началните дни, но това усещане минава за около седмица и бива последвано от
4. Кашлица
Това е най-често срещания страничен ефект при отказване на цигари, заедно с повишеното количество храчки. Продължителността на този симптом зависи от организма на човек и от това до колко е бил сериозен пушач преди. За сметка на това обаче в повечето случаи сутришната кашлица намаля значително.
5. Увеличено отделяне на храчки
6. Болки в гръдната област
7. Мускулни спазми и болки
Този симптом не е толкова често срещан и в повечето случаи се разрешава при приемане на повече течности. Причината за подобни болки отново се крие в повишената циркулация на кислород в организма. Освен приемането на течности благоприятен ефект имат взимането на гореща баня и масажирането на крайниците. Често хората, които спират цигарите, се чувстват подути поради задържането на течности в организма. Проучванията сочат, че в процеса на отказване на цигарите хората задържат около от 1 до 3 кг. течности в повече. Въпреки това се препоръчва приемането на големи количества вода.
8. Кървящи венци
Този проблем обикновено се разрешава с увеличено приемане на витамин С. Често този симптом се проявява при хора, привикнали към приемането на аспирин всеки ден или няколко пъти седмично.
9. Храносмилателни проблеми
10. Натрупване на допълнително тегло
Причините за натрупването на допълнителни килограми в процеса на отказване на тютюнопушенето са най-общо две – появата на нуждата от заместител на стария навик и забавяне на метаболизма. Нуждата от нов навик най-често се проявява в по-често консумиране на храна, тъй като яденето също както и пушенето включва използването на уста. Забавения метаболизъм се дължи на понижения сърдечен ритъм след отказване на цигари. Според проучвания сърцето на един пушач бие с общо 10 000 удара повече на ден от това на средностатистическия непушач, тъй като никотина играе ролята на стимулатор за сърцето да бие по-учестено. Имайки впредвид, че сърцето извършва около 72 удара в минута, тази разлика от 10 000 удара не е чак толкова голяма. Тя обаче може да предизвика увеличаване на теглото на човек с до 3 кг.
Понякога се наблюдава поява на киселини, повишено количество газове и други храносмилателни неразположения при хората, отказващи цигари. Неприятни симптоми, но продължителността им е кратка.
В някои редки случаи в резултат на отказването на цигари може да се наблюдават раздразнено гърло и повишена сухота в устата.
До тук с лошите симптоми.
Естествено отказването на тютюнопушнето носи и доста дивиденти и само един пушач може да прецени дали тяхната тежест е по-голяма отколкото тази на негативните симптоми:
1. Най-често повечето от негатвните последици биват преодоляни от пушачите в рамките на седмица-две.
2. Синусите се прочистват . Повечето бивши пушачи твърдят, че след като са отказали цигарите обонянието им се е подобрило значително.
3. Изчезва сутрешната кашлица .
4. Улеснено дишане. Често това един от най-големите стимули за отказване на тютюнопушенето, тъй като пушенето на цигари често води до задъхване и до по-трудно дишане.
5. Миризмата на цигари изчезва от вашата коса, дрехи и лични принадлежности; колата и дома ви вече не миришат на тютюн и ноктите ви загубват пожълтелия си вид.
6. Отказването на цигарите спестява пари.
7. Понижена вероятност за заболяване от белодробни болести и рак.
Кой метод за отказване на цигари е най-ефективен?
Този въпрос е спорен. Повечето пушачи твърдят, че най-добре е отказването на цигарите да стане внезапно, а не постепенно. Въпреки, че вероятно медицинските средства за помощ при отказване от тютюнопушене могат да бъдат полезни, не бива да се забравя, че те не са задължителни. Пушенето е в голяма степен въпрос на навик и лекарствата трудно могат да го отстранят без те самите да се превърнат в следващия вреден навик. Към момента няма медицинско доказателство за негативни симптоми от използването на електронни цигари. Трябва обаче да се има в предвид, че въпреки популярността на е-цигарите, официални медицински репорти по отношение на електронните цигари не са и изготвяни. Този факт би бил доста интересен на любителите на конспирациите.
Като цяло пушенето , като всеки навик, е труден за отстраняване и изисква не само време, но и желание.
