Високото кръвно налягане не бива да се пренебрегва, но имайте предвид, че измерванията могат да бъдат ненадеждни. Стойностите могат да се повишават при физическо усилие или какъвто и да е стрес, даже и минимален.
За да установите дали наистина имате повод за тревога, опитайте с амбулаторно наблюдение на кръвното налягане, което го измерва в течение на 24-часов период, докато вие изпълнявате ежедневните си дейности, или пък с домашно проследяване, при което го отчитате сами. Този вид измервания са значително по-точни от ръчното отчитане в лекарския кабинет.
Ако след внимателно проследяване се окаже, че кръвното ви е действително нездравословно високо, съществуват редица прости стъпки, които можете да предприемете, за да го понижите - освен ако в основата му не стои специфична причина като заболяване на бъбреците или хормонално разстройство. Следните природни средства и промени в стила на живот са доказали ефикасността си за лечението на хипертонията
Как да променим храненето при високо кръвно налягане
Промяна на храненето . Можете да понижите значително вашето кръвно налягане, ако просто повишите консумацията си на плодове и зеленчуци - вероятно тъй като те са добър източник на калий и влакнини, за които е известно, че свалят кръвното. Още по-ефикасна е диетата DASH (съкратено от "Хранителни подходи за спиране на хипертонията"), която набляга на плодовете, зеленчуците и ниските нива на мазнините и натрия. Важно е също да ограничите алкохола до не повече от 14 единици седмично за мъжете и 9 за жените.
Коензим Q10 и високото кръвно налягане
Коензим Q10 . Този мощен антиоксидант е обещаваща алтернатива на конвенционалните медикаменти против хипертония. При едно изпитание, проведено през 90-те години, приемането на 50 мг два пъти дневно рязко намалявало както горната, така и долната граница на кръвното налягане само за 10 седмици.
По-наскоро (през 2007 година) преглед на научната литература, направен от Звеното за кардиохирургични изследвания в Мелбърн, Австралия заключи, че "коензим Q10 притежава потенциала при пациенти с хипертония да понижава систолното кръвно налягане с до 17 мм живачен стълб, а диастолното - с до 10 мм живачен стълб без съществени странични ефекти
Рибеното масло и високото кръвно налягане
Рибено масло . Според анализ на 31 контролирани с плацебо изпитания мастните киселини омега-3, които се съдържат в рибеното масло, оказват зависим от дозата ефект върху кръвното налягане - колкото е по-висока тя, толкова по-добри са резултатите. Най-голямо понижаване било постигнато при изпитанията, при които се приемали високи дози омега-3 (15 г дневно), макар че и по-ниските (около 3 г дневно) също водели до значителен спад.
Едно изследване показва, че докозахексеновата киселина (DHA) е може би главната омега-3 киселина, на която се дължи понижаващият кръвното налягане ефект.
Чесънът при високо кръвно налягане
Чесън . Метаанализ на 11 изследвания установи, че продуктите с чесън са по-добри в сравнение с плацебо за подобряване на състоянието при хипертония . Опитайте се дневно да приемате по около 600 до 900 мг чесън на прах.
Тъмен шоколад при високо кръвно налягане
При 18-седмично изпитание на иначе здрави хора с високо кръвно налягане , консумирането само на 6,3 г дневно тъмен шоколад (съдържащ 30 мг полифеноли) понижавало значително стойностите му, без да повишава теглото на участниците. От друга страна, несъдържащият полифеноли бял шоколад нямал подобен ефект.
Доматен екстракт при високо кръвно налягане
Доматен екстракт . Пациенти с хипертония, които приемали дневно по 250 мг екстракт от домати (съдържащ 15 мг ликопен плюс други каротиноиди), постигнали съществен спад на кръвното налягане след 8 седмици лечение.
Упражнения за духа и тялото при високо кръвно налягане
Упражнения за духа и тялото . Сигурно си мислите, че вече спортувате достатъчно, но може би си струва да включите в ежедневния си график такива техники като йога, тай чи или ки гонг, за които е показано, че понижават кръвното налягане. Те вероятно действат чрез намаляване на стреса, който има връзка с хипертонията, особено при мъжете.
