Толкова много партита, толкова малко време да се отървеш от онези килограми , за които „взимаш мерки“ от... миналото коледно преяждане насам? Само за седмица досадните тлъстинки могат да се превърнат в красиви извивки, очертани от малката ти черна рокля.
Твоят седемдневен план за стегната фигура
Готова ли си?
Ето какво трябва да знаеш още от самото начало:
Може да започнеш още сега, няма нужда да чакаш до понеделник.
Вкарай си менюто в календара на gsm-a да не кажеш после, че не си спомняш.
Не пропускай хранене – яж задължително три пъти големи порции, плюс два плода между храненията.
Ако си в движение си купи нещо от кафене или заведение, но винаги бъди максимално близо до плана. „Пиле“ означава не пържени хапки, а салата с пилешко филе, например.
Ограничи се до едно кафе и два черни (плодови) чая. Ако ти се иска още, поръчай безкофеиново.
Максимум три 50 грамови питиета тази седмица. Не е толкова малко, това са само седем дни.
Хидратирането е важна част от процеса на активизиране на организма, затова пий поне по осем чаши вода на ден (тук включваме и билковите чайове).
Упражнявай се ежедневно, дори да е по 15 минути.
Взимай витамини – по точно B и С, които горят мазнините. Добавките от хром помагат за стабилизиране на кръвната захар, която иначе ни кара да ядем сладки храни. Мултивитамини с минерали плюс хром са идеалното решение.
ден 1
закуска
Половин чаша овесени ядки (варени или омекнали в топла вода). Добави една лъжица мед и нарежи ябълка.
обяд
Зелена салата с риба тон, но без олио, синьо сирене и дресинг.
вечеря
Пълнозърнеста паста, която приготвяш с босилек и ситно счукани тиквени семки. Салата домати със зехтин.
Ден 2
закуска
Варено яйце и филия ръжен хляб с малко масло.
обяд
Супа – вегетарианска или перфектният източник на белтъчини – леща, бобена.
вечеря
Филе от риба тон или бяло пилешко месо. Сервирай с половин чаша варен ориз, броколи и тиквички на пара.
Ден 3
закуска
Мюсли с кисело мляко, но провери дали на пакета дали не е обогатено със захар.
обяд
Зелена салата с пиле без дресинг.
вечеря
Една порция гювеч от картофи, гъби, моркови и чушки.
Ден 4
закуска
Фреш портокал и филия препечен хляб с прясно сирене.
обяд
Печени картофи, без майонеза, но със салата моркови с лимонов сок, ако искаш.
вечеря
Салата домати и марули с филия ръжен хляб.
Ден 5
закуска
Бъркани яйца с филия типово хлебче.
обяд
Пилешка пържола и сурови зеленчуци.
вечеря
Запържи лук, чесън, червен пипер и пилешки гърди в малко зехтин и сервирай с доматена салца.
Ден 6
закуска
Избери нещо от предишните дни.
обяд
Супа от зеленчуци.
вечеря
Печена риба, поръсена с лимонов сок, но без салата.
Ден 7
закуска
Повтори някоя от закуските до момента.
обяд
Бобена салата или печени на грил зеленчуци.
вечеря
Печени картофи на фурна без мазнина.
