Слушайте лекарите: Тези 10 храни са богати на минерал, който е ключов за метаболизма, ето как да ги включите в диетата си

вход през zajenata.bg
За Жената
Здраве
Здравословно хранене
Слушайте лекарите: Тези 10 храни са богати на минерал, който е ключов за метаболизма, ето как да ги включите в диетата си
289
Източник: За Жената
Снимков материал: Shutterstock
Слушайте лекарите: Тези 10 храни са богати на минерал, който е ключов за метаболизма, ето как да ги включите в диетата си

От колко магнезий се нуждае всеки човек зависи от индивида

таблетка магнезий

Снимка: Shutterstock

Магнезият  играе ключова роля в повече от 300 биохимични реакции в нашето тяло, като протеинов синтез, мускулна и нервна функция, регулиране на кръвното налягане, производство на енергия, управление на възпалението, метаболизъм и развитие на костите. С други думи, това е много важно за цялостното ни здраве.

Най-лесният начин да се уверите, че получавате достатъчно от този важен минерал е чрез вашата диета.

По-долу разкриваме 10 богати на магнезий храни , които експертите препоръчват да включите в ежедневното си меню. 

ВСЯКА ЖЕНА ТРЯБВА ДА ЗНАЕ

Черен шоколад

черен шоколад

Снимка: Shutterstock

Черният шоколад  е богат на магнезий и има много ползи за здравето: намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, може да понижи кръвното налягане и да подобри мозъчната функция и настроението. В допълнение към магнезия, той съдържа също желязо, цинк, мед и фосфор, които могат да помогнат при управлението на теглото.

Авокадо

половинки авокадо

Снимка: Shutterstock

Авокадото е друга храна с множество ползи за здравето. Помага при висок холестерол и кръвно налягане, както и поддържа здравето на стомашно-чревния тракт, мозъка и костите. Освен това съдържа мазнини, фибри и витамини, което го прави чудесен за регулиране на теглото и кръвната захар.

Ядки

ядки в купа

Снимка: Shutterstock 

Ядките са подобни на други богати на магнезий храни по това, че играят роля за здравето на сърцето, регулирането на кръвната захар, контрола на теглото и здравето на очите. Те съдържат магнезий, антиоксиданти, фибри и протеини, а в зависимост от начина на приготвяне могат да имат и противовъзпалителни свойства.

Бобови растения

яхния нахут

Снимка: Shutterstock 

Бобовите растения, като нахут, едамаме и черен боб, са богати на магнезий, фибри, витамини от група В, желязо, мед, цинк и фосфор. Те помагат за здравословното храносмилане, подобряват здравето на сърцето и благодарение на антиоксидантите могат да допринесат за намаляване на увреждането на клетките.

Бадеми

шепа бадеми

Снимка: Shutterstock

Една порция бадеми може да покрие около 20% от дневния ви прием на магнезий, като същевременно осигурява витамин Е и протеини.

Зеленолистни зеленчуци

салата спанак

Снимка: Shutterstock 

Ако редовно ядете спанак , зеле и други зелени листни зеленчуци, вие сте на прав път да поддържате нивата на магнезий. Изследванията показват, че ежедневният прием на зелени листни зеленчуци осигурява хранителни вещества като фибри и може да помогне за поддържане на нивата на кръвната захар.

Семена

семена в плодове

Снимка: Shutterstock 

Семената са „хранителна сила“. Ако планирате да смесите семена от лен и/или чиа, те също са добър източник на омега-3 мастни киселини. Чиата има антиоксидантни свойства и може да има положителен ефект при сърдечно-съдови заболявания, конопеното семе осигурява протеин, докато тиквата е известна с високото си съдържание на магнезий.

Пълнозърнести храни

каша банани

Снимка: Shutterstock

Освен магнезий, пълнозърнестите храни съдържат и фибри, желязо и други витамини и минерали. Те помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт, диабет тип 2 и някои видове рак, а също така играят роля при загуба на тегло.

Банани

колелца банани

Снимка: Shutterstock 

Бананите са отличен източник на магнезий, но също така са богати на калий, който изследванията показват, че може да понижи кръвното налягане и риска от сърдечно-съдови заболявания.

Сьомга

сьомга с ориз

Снимка: Shutterstock 

Сьомгата е един от най-здравословните видове риба и е отличен източник на магнезий (30 милиграма в една порция от 100 g). Има много ползи за здравето от това месо, а сьомгата може да помогне за намаляване на възпалението и високо кръвно налягане.

Как да следим приема на магнезий в диетата

От колко магнезий се нуждае всеки човек зависи от индивида. Препоръчителното количество магнезий варира от 310 до 420 милиграма на ден. Ако сте бременна или сте активен човек, който се занимава с интензивни упражнения, този брой може да варира - така че е най-важно първо да се консултирате с вашия диетолог или лекар, съветва Elle .

Редактор: Петя Иванова
Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft