Всяко упражнение се повтаря пет пъти. Правете 2-4 серии повторения. Можете да поставите тежест около бедрата, за да увеличите съпротивлението.
Упражнение 1
Легнете на лявата страна, главата поставете на лявата ръка, а дясната ръка поставете на пода пред гърдите. Краката трябва да бъдат изправени. Няма движите други части от тялото, бавно повдигнете десния крак колкото можете по-високо.
Упражнение 2
Легнете на лявата страна така че бедрата и коленете ви бъдат свити под ъгъл от 45 градуса. Дръжте краката удобно еднин до друг. Няма отделяте краката си един от други, повдигнете дясното коляно, колкити може по-високо.
Упражнение 3
Легнете по гръб, а краката свийте в коленете, така че да са на пода. Подпирайте се на ръцете и краката, повдигайте се на бедрата, докато тялото не бъде в напълно изправено положение.
Упражнение 4
Поставете се в положение за лицеви опори, така че тялото да е в изправено положение. Повдигнете десния крак, свийте крака и се опитайте да преместите коляното близо до вашето ляво рамо.
