Вече можете да се разположите на дивана и да гледате телевизия без угризения на съвестта. Съчетайте полезното с приятното и правете упражненията, които ви предлагаме, докато гледате любимите си предавания и сериали.
Преди това изпълнете две условия - отворете прозореца, за да влиза чист въздух и не посягайте към вредни сладки изкушения. Един морков или една ябълка са за предпочитане.
• Задни части и бедра - легнете на дивана и опрете краката си в облегалките за ръце.
Повдигнете таза и бедрата така, че тялото ви да образува права линия.
• Ръцете, рамене и гръб - подпрете се на ръба на дивана.
Вдигнете нагоре едната ръка и изпънете торса без да отлепяте крака от пода. След това за завъртете и докоснете другата си ръка. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другата ръка.
• При второто упражнение за тези части застанете на колене на дивана и сложете ръцете си на облегалките.
Ако диванът е прекалено мек, коленичете на пода, а ръцете подпрете на дивана. Тялото ви трябва да образува права линия от главата до коленете. Свийте лактите и спуснете надолу торса докато лактите и раменете застанат на една линия. Останете така за няколко секунди и после се върнете в изходна позиция. Направете от 8 до 12 повторения.
• Корем и бедра - седнете с изправен гръб на ръба на дивана.
Изпънете крака напред и бързо редувайте да слагате левия над десния крак и обратно. Повторете 30-40 пъти.
