Стягане на корема веднага с избягване само на една съставка!

Въпреки че отдавна се смята, че пшеницата е основна съставка на ежедневните ястия, все пак трябва да знаете, че тя е основен причинител за напълняването.

Има всякакви диети и начини на хранене, премахване на мазна храна, но основният виновник е пшеницата.

Трудно е да се премахне от диетата такава съставка, която е част от всяка торта, сандвич или парче хляб.

Но има някои насоки в диетата, които ще ви помогнат постепенно да избирате продуктите и да знаете какво да използвате, и какво да избягвате.

Тези съставки яжте колкото искате

• Зеленчуци (с изключение на картофи и царевица)
• Ядки и семена
• Здравословно масло - зехтин, авокадо, кокосово, сусамово, орехово
• Яйца и месо
• Сирене - пълномаслено
• Всички подправки, които са без захар - горчица, хрян, салца, майонеза, оцет, соев сос, лют сос
• Ленено семе, авокадо, маслинки, кокос

Допускат се малки количества от тези съставки

• Максимум 100 g или 100 ml от тези съставки в едно хранене, тъй като по-голямо количество може да доведе до повишаване на захарта.
• Млечни продукти, освен сирене (млечен протеин може да увеличава отделянето на инсулин, но процесът на ферментация намалява).
• Плодове, особено горски, но бъдете внимателни и избягвайте това, което съдържа много захар (банан, ананас, папая)
• Пресни плодови сокове
• Киноа, овес, кафяв ориз (максимум 50 g след хранене)
• Продукти от соя

Тези съставки трябва да избягвате

• Продукти от пшеница
• Нездравословни масла - хидрогенирано, полиненаситено (слънчогледово и соево)
• Храни без глутен. Той се прави от нишесте, от което захарта се качва повече, отколкото от пшеницата.
• Сушени плодове
• Пържени храни
• Сладки с много захар - шоколад, сладолед, енергийни бисквити
• Подсладители, които са пълни с фруктоза и мед
• Подправки, които съдържат захар, напр. захарта.