Случвало ли ви се е да се събуждате посред нощ по едно и също време няколко дни или седмици подред? И след това да заспите с голяма трудност или да лежите буден до зори? В такъв момент ти се иска да има молитва за безсъние. Но тя наистина съществува!
МОЛИТВА ЗА БЕЗСЪНИЕ
Феноменът да се събуждате в 3-4 сутринта е доста често срещан.
ПРИЧИНИ ЗА БЕЗСЪНИЕ: МНЕНИЕТО НА СОМНОЛОЗИТЕ
Феноменът на ставане през нощта има биологична основа. Учените са установили, че при нормален сън към 3-4 часа сутринта тялото е готово да се събуди. Невробиологичните процеси в мозъка достигат своя връх. Производството на мелатонин (хормон на съня) намалява, а нивото на кортизол (хормон на стреса) се повишава. Телесната температура се повишава.
Всички се събуждаме по няколко пъти посред нощ, но забравяме за тези събуждания по време на здравия сън. Въпреки това, ако стресът преобладава в живота, започваме да се пробуждаме до пълно съзнание.
През нощта мислите са много по-тревожни и плашещи, отколкото през деня. В крайна сметка на тъмно не се разсейваме от външни шумове, джаджи и други хора. Това означава, че агресивната саморефлексия започва да атакува с удвоена сила. Хората, които постоянно решават проблеми, планират, спасяват другите и се съмняват, са подложени на по-интензивно производство на хормони на стреса. И през деня, и през нощта.
ЗАЩО СЕ СЪБУЖДАМЕ В 3 СУТРИНТА: ГЛЕДНАТА ТОЧКА НА МИСТИЦИТЕ
Езотериците и магьосниците наричат времето от 3 до 4 сутринта часът на магьосничеството. Те вярват, че човек се събужда от кошмари поради машинациите на тъмните сили. След такова покачване безсънието може да продължи доста дълго време.
Според енергийните терапевти причината за ранното събуждане се крие в рестартирането на чакрите и обновяването на енергията. Някои хора лесно преминават през фазата на събуждане и заспиват отново.
За тези, които веднага се губят в мисли и безпокойство, има един прост древен метод. Ще ви помогне бързо да заспите. След като се събудите, кажете тихо само една дума - „Аум“. Важно е да го кажете на глас, а не наум. Почувствайте неговия звук и вибрация в главата си. Повторете няколко пъти, като се разтягате в звука и прониквате в него.
И след минута ще потънете в здрав, здрав сън и ще спите до сутринта. И на сутринта ще се събудите бодри и пълни със сила.
Може би сте чували за звука "ОММ" преди. Тази мантра се използва в дихателната практика на йога и пранаяма. Това е свещена дума на силата в индуистката традиция, мантра на Вселената. Такава проста молитва за безсъние ви успокоява, забавя мислите ви и ви помага бързо да изпаднете в състояние на медитация и сън.
КАК ДА ЗАСПИМ БЪРЗО СЛЕД СЪБУЖДАНЕ ПРЕЗ НОЩТА
За да наваксате съня през нощта, използвайте и следните препоръки:
Когато се събудите, не посягайте към телефона. Няма нужда да проверявате часа и да изчислявате колко време остава преди да се събудите. Това само ще увеличи тревожността ви и ще ви попречи да заспите.
Оставете ходенето до тоалетната до сутринта. Освен ако, разбира се, наистина не сте притиснати за това. Психолозите обясняват: изпразването на пикочния мехур няма да улесни заспиването. Веднага щом излезете от топлото легло, сърцето ви ще започне да изпомпва кръв по-интензивно. Поради това пулсът ще се повиши и сънливият мозък ще атакува енергичност.
Прохладата е най-добрият приятел на здравия сън. Разбира се, по-приятно е да заспите на топло място. Но сомнолозите препоръчват да прекарате нощта при температура от 18 градуса и по-ниска.
Струва си да се въздържате от прости въглехидрати (хляб, сандвичи, кифли и захар) поне 2 часа преди лягане. Те стимулират мозъка, но напротив, трябва да го успокоим.
МОЛИТВА ЗА БЕЗСЪНИЕ: КАКВО ОЩЕ ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА ПРОБЛЕМНИЯ СЪН
Ако явлението 3 часа сутринта е причинено от нервно очакване в навечерието на важни събития, струва си да премахнете свръхзначимия етикет от предстоящия ден. Това ще помогне за облекчаване на нервната система и ще я изведе от режим на мобилизация. Намерете няколко причини, поради които този ден може да се нарече обикновен като предишните. Освен това се опитайте да подчертаете 5 любезности от предстоящото събитие, които ще ви донесат удоволствие.
Ако коренът на вашите пробуждания се крие в изобилието от мисли за проблеми, опитайте техниката на малките победи. В края на деня прекарайте 1 минута преди лягане в размисъл по темата: от какво съм доволен днес? Благодарете на деня за тези постижения, дори и малки. Това ще успокои и ще облекчи стреса от нервната система.
Как се борите с безсънието? Споделете вашето мнение в коментарите.
