Тайната на трайното отслабване се крие в нашите ежедневни решения, така че в продължение прочетете няколко съвета, които работят!
Когато часовниковите стрелки съвпаднаха в полунощ и отбелязаха старта на новата 2015 г ., мнозина веднага започнаха със създаването на списък на нещата, които искат да постигнат през новата година, а една от тях за по-голямата част от хората е загубата на излишната килограми . Ако и при вас един от плановете за предстоящата нова година е точно отслабването , в продължение прочетете няколко съвета, които със сигурност ще ви помогнат в борбата с килограмите .
1. Пред себе си задайте малки цели, като за начало, може би двойно по-малки от тези, които наистина искате да постигнете. Цифрата напишете на парчета хартия и ги закачете на хладилника, огледалото в банята ...
2. Резултатите проверявайте на кантара, а не чрез дрехите. Доказано е, че ежедневното претегляне дава по-добри резултати в отслабването .
3. Вземете своя стара снимка, на която ви харесва как изглеждате и я поставете някъде, където винаги ще бъде пред очите ви.
4. Купете ново дреха, но с размер, който искате да достигнете. Не я поставяйте в килера, а някъде, където ще ви боде очите постоянно.
5. Обградете се с подкрепата: от приятели, от семейството, от колегите, от треньора ... Не е важно кой ще ви подкрепя, а как той ще го прави. Намерете човек, който с цялото си сърце ще ви подкрепя и който същевременно ще има смелостта грубо и без угризения да ви кажа: "Не, това не бива да го ядеш!".
6. Тренирайте и положителните мисли , а не само мускулите. "Аз го правя и ще успея!"
7. Свободно използвайте социалните мрежи и публикувайте всеки ваш успех.
8. Вашите тренировки нека не бъдат винаги едни и същи. Комбинирайте различни упражнения за да не ви е скучна тренировката.
9. Ако нямате пари за фитнес или личен треньор , тичайте навън, упражнявайте се сами в домашни условия, гледайки упражнения на CD, от интернет или приложение ...
Съвети за хранене:
1. Яжте храни, богати на хранителни влакна: грах, банани, спанак, круши, портокали, ябълки, цвекло, бадеми, боб, кафяв ориз, зеле, карфиол и малини.
2. Броенето на калориите е основа за всяка диета, но и количеството на храната, т.е. размера на порциите. Имайте това предвид.
3.Водете дневник за хранене, който ще бъде ваше ръководство за вида и количеството на храната, която сте въвели в организма през деня.
4. По-малко яжте готова храна, т.е. за предпочитане е храни, които сами сте си приготвили.
5. Забравете соковете в кутии и всички останали, които се предлагат в магазините и се погрижете алкохол да консумирате само в редки случаи.
6.Понякога нарушете правилата и се насладете на любимите "забранени" храни, веднъж на десет дни, например.
7. Добавете повече протеини в диетата: месо, риба, яйца, сирене.
8. Пийте много вода, особено когато се почувствате гладни. Между два ваши хранения трябва да има интервал от най-малко три часа.
9. Не яжте вечер след 20 часа. Ако се почувствате гладни, заредете се с вода и чай.
Съвети за навиците:
1. Слушайте музика - това е чудесен начин да се отпуснете, дори докато работите.
2. Спете поне седем часа през всяка нощ.
3. Поне няколко часа на ден бъдете офлайн, далеч от компютъра и модерните технологии.
4. Не спазвайте диети, които предполагат отказ - променете начина на живот, защото добрите нрави лесно могат да станат и ежедневие.
5. Редовно ходете на профилактични прегледи.
6. Колкото можете повече време прекарвайте в природата.
7. В социалните мрежи следвайте спортисти и други стимулатори на здравословния начин на живот.
8. Почистете дома, гладете, разхождайте кучето ... само моля цял ден да не седите! Слезнете от автобуса две спирки преди крайната дестинация, не използвайте асансьора ...
9. През почивката от работата или обучението, се разходете, вместо да се местите от един на друг стол.
