Не е нужно да гладувате, за да свалите килограми. Ключът е в правилното съчетание на храните и забързване на метаболизма, твърдят диетолозите.
Идеята е действително проста – следване на меню, което ускорява метаболизма.
Отслабнете лесно с 13-дневна диета
Важно е докато я спазвате, да увеличите приема на вода.
Метаболизмът включва мозъка, червата, хормони, молекули и мастни клетки, химикалите, които заедно повлияват на теглото чрез регулиране на скоростта, с която се изгарят калории. За по-бавния метаболизъм обикновено са виновни лошите хранителни навици, генетика, липсата на физически упражнения и строгите диети.
Специфичното тук е, че за разлика от повечето диети, когато говорим за бърз метаболизъм, не изключваме подправките и кафето, както е при повечето стандартни диети. Разбира се, не бива да прекалявате, а да добавите тези два компонента по ваш вкус. Малко канела в кафето пък може да свърши чудеса, смятат учените.
Другото важно условие за подобряването на положението е да не допускате прегладняване в никакъв случай.
Когато огладнеете достатъчно – хапнете си. Ако пропуснете хранене, рискувате нивото на кръвната захар да падне.
Когато е стресиран, тялото започва да трупа и складира, а пропускането на хранене тялото възприема точно като стрес.
Не е никак лоша идея да включите спанак и коприва в менюто, понеже високото им съдържание на желязо ускорява обмяната на веществата. От плодовете подобна функция има грейпфрутът.
ПРИМЕРНО МЕНЮ:
Ден 1
Закуска:
Кафе, малък сандвич с пълнозърнест хляб и сирене
Обяд:
2 твърдо сварени яйца, голяма салата от спанак, парче бяло месо
Следобедна закуска:
Грейпфрут, бадеми
Вечеря:
Голяма зелена салата с дресинг, 300 г бифтек
Ден 2
Закуска:
Кафе, малък сандвич с пълнозърнест хляб и сирене
Обяд:
Зелена салата с дресинг, 170 г печена пилешка пържола
Следобедна закуска:
ябълка, орехи
Вечеря:
Голяма зелена салата с пилешко
Ден 3
Закуска:
Кафе, малък сандвич с пълнозърнест хляб и сирене
Обяд:
2 твърдо сварени яйца, малка купичка задушен зелен фасул с подправки, 1 голям домат
Следобедна закуска:
Грейпфрут, бадеми
Вечеря:
300 риба на скара, салата от домати с босилек и зехтин
Ден 4
Закуска:
Кафе, малък сандвич с пълнозърнест хляб и сирене
Обяд:
2 твърдо сварени яйца, салата от домати и сирене
Следобедна закуска:
Ябълка, орехи
Вечеря:
Купа кисело мляко, сирене, за десерт – плодове по избор
Ден 5
Закуска:
Кафе, малък сандвич с пълнозърнест хляб и сирене
Обяд:
Риба на скара, порция салата от домати и чушки
Следобедна закуска:
Грейпфрут
Вечеря:
170 грама пържола или филе, голяма зелена салата, маслини
Ден 6
Закуска:
Кафе, малък сандвич с пълнозърнест хляб и сирене
Обяд:
300 грама варено пилешко месо, царевица
Следобедна закуска:
Купичка кисело мляко, маслини
Вечеря:
Две твърдо сварени яйца, салата от зеле с моркови
Ден 7
Закуска:
Чай с лимон, сухар
Обяд:
300 грама печено пилешко, половин купа плодове по избор
Следобедна закуска:
Ябълка, орехи
Вечеря:
Разумна вечеря по ваш избор*
*След това, ако има нужда, се спазва същият цикъл до ден 13-и.
