Болката в гърба е много често срещан проблем, който повечето хора изпитват в даден момент от живота си. Такива болки могат да бъдат предизвикани от различни положения на тялото, неправилно седене, стоене и много други и те могат да се появяват ежедневно.
Тази статия обаче ви предоставя лесен и много достъпен начин да се освободите от болката си.
Ако ги практикувате по-често, няма да имате никакви проблеми.
Това са ходовете, които ще подобрят баланса и позата на тялото и ще облекчат болката ви.
Краката са много важни
Краката са една от най-важните части на тялото, които контролират цялостния баланс, позата на тялото и някои болки. Те ни позволяват да се движим през целия ден, докато издържаме на някои неприятни обувки. Подходящата грижа за тях ще осигури първостепенно състояние на цялото тяло.
С остаряването, нашите крака се влошават и стават болезнени, така че е трудно да се движим. Това е причината, поради която един от всеки трима пада внезапно, а рискът от падане нараства през 80-те и 90-те години.
При ходене, натискът върху всяко стъпало контролира баланса на останалата част от тялото. Също така, болката в единия крак може да отложи вашето балансирано ходене или стоене.
Ако се упражнявате редовно, вие ще укрепите мускулите си и ще поддържате правилното кръвоснабдяване, като по този начин ще предотвратите равновесни проблеми, свързани с възрастта.
Балансът е свързан с позата на тялото и включва правилно подреждане на костите и мускулите, за да се поддържа то изправено. Ако нямаме правилна стойка, тялото ви може да излезе от равновесие.
Според проучване, жените, които носят високи токчета, имат по-голям риск от болка в долната част на гърба. Тази болка може да причини проблеми с позата и трябва да предприемете различни методи за облекчаване на болката.
1. Натискане на пръстите
Преди да упражнявате която и да е част от тялото си, трябва да загреете пръстите си. Чрез натискане на пръстите ще подобрите потока на кръвта в краката си и в същото време ще ги отпуснете. Просто трябва да се изправите, леко да извиете коленете си, да хванете пода с пръстите на краката и да останете в това положение за три секунди. Направете това упражнение 10 пъти, 3 пъти всеки ден, за да пазите пръстите си млади и силни.
2. Ходене на пръсти
Ще подсилите мускулите, връзките и пръстите на краката си, като вървите като балерина в продължение на двадесет секунди. Ще се подобри значително състоянието на краката ви. Правете това упражнение два пъти на ден, пет пъти с малка пауза между тях. Ако забележите, че балансът ви не е перфектен, задръжте стените или повърхностите, но не се притеснявайте, защото ще бъде значително по-добри с практиката.
3. Кръгове с глезените
Това упражнение ще облекчи болката на коляното, бедрата и глезените за много кратък период от време. Болката в тези области се предизвикват от лоша стойка на тялото. Когато горната част на тялото не е в една и съща линия с долната, тежестта на ставите е извън баланс и има неправилно налягане в долната част при ходене.
За това упражнение легнете на гърба си и свийте краката си нагоре. Протегнете един от краката си над тялото. След това завъртете глезена си по посока на часовниковата стрелка за 10 секунди и след това го преместете в обратна посока за още 10 секунди. Направете същото упражнение с другия глезен. За оптимални резултати практикувайте това упражнение два пъти на ден.
4. Хващане на молив с пръстите на краката
Това е много просто упражнение, в което трябва да вземете химикал, или молив с пръстите на краката и да го държите за десет секунди. Чрез това упражнение ще подобрите пръстите на краката и лесно може да се извърши почти навсякъде. Правете това упражнение 2-3 пъти седмично, 5 пъти с всеки крак.
5. Масаж на краката
Преместете бавно топката за тенис под десния си крак, като започнете с поставянето на топката под втория пръст. Преместете около 1-3 минути, а след това направете същия масаж на краката с другия крак.
6. Разтягане на петата с помощта на коляното
Обърнете се към стена в изправено положение. Поставете десния крак пред себе си и наведете правилното коляно малко. Започнете да премествате бедрата си към стената, докато държите и двете си пети постоянно на земята. Задръжте тук за около половин минута, а след това се отпуснете за още половин минута. Повторете два пъти и променете крака.
7. Разтягане на пръстите
Докато седите на един стол с левия крак на дясното бедро, вземете пръстите си с дясната ръка и ги разклащайте, като разтърсвате ръце. След това разтегнете пръстите на краката си отстрани за 10 секунди. Направете това 3 пъти и променете стъпалото.
8. Токчета
Седнете на земята и изправете десния крак пред себе си, а левия под бедрото. Започнете огъване напред, хванете пръстите на краката и правете бавни движения, за да ги натиснете в противоположни посоки. Останете така за около половин минута и повторете два пъти с всеки крак.
9. Разтягане на краката и пръстите нагоре
Легнете по гръб и опънете крака пред себе си. Повдигнете единия крак във въздуха с помощта на кърпа, изправете коляното и внимателно издърпайте кърпата към главата си. Не преувеличавайте, за да предотвратите евентуално нараняване. Останете така за 20-30 секунди и повторете отново. Направете същото с противоположния крак.
Забележка: Ако имате разтегнато коляно, гръб или бедрена болка, или ако имате крайни проблеми с позата или равновесието, трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете някое от тези упражнения. Ако откриете, че тези упражнения са твърде напрегнати, опитайте някои други упражнения, които ще наложат натиска върху различни части на краката ви.
