Липсата на сън сред тинейджърите, уви, е разпространено явление. Обяснението донякъде може да се търси в особеностите на възрастта.
Късното лягане обаче може и да е заради претоварен график на детето. Обучението в горните класове е натоварващо, посещението на извън училищни занимания и особено съчетаването на училището с работа взимат от необходимото време за почивка и рефлектират фатално на съня.
Има и случаи, в които въпреки, че децата се опитват да спазват нормален час на лягане, не могат да заспят дълго или сънят е накъсан и непълноценен.
Липсата на сън обаче рефлектира върху общото състояние и способности на детето. Наблюдава се лоша концентрация и ниска ефективност при обучението. Децата, които страдат за сън, са податливи на емоционални проблеми и депресивни състояния.
1. Какво се случва, докато спим?
Докато спим дейността на мозъка преминава през 5 фази, едната от които е REM - фазата на бързо движение на очите. Един пълен цикъл на съня от тези 5 фази продължава около 90-100 минути. През нощта имаме нужда от 4-5 цикъла сън, за да си починем пълноценно и възстановим напълно от дейността през деня.
Първите два етапа от цикъла на съня се характеризират като леки. Тогава, човек може лесно да се пробуди. Движението на очите е бавно, ако въобще е налично, честотата на дишане и сърдечна дейност също са понижени, температурата на тялото също е малко по-ниска.
Следващите, трети и четвърти период, са на дълбок сън. Спящият трудно може да се събуди, а и дори това да стане, ще е дезориентиран за минути. Трети и четвърти етап на съня обаче имат принос за пълното ни възстановяване. Благодарение на тях се чувстваме бодри. За такъв сън копнеем и имаме нужда, когато сме изморени.
Последната фаза на съня е REM, която носи името си заради типичното бързо движение на очите. По време на този етап се наблюдават и други специфични промени в състоянието на организма – дишането, сърдечният ритъм се учестяват, като мускулите на крайниците остават неподвижни. Това е и фазата на най-ярките ни и живи сънища.
2. Защо тинейджърите трябва да си лягат навреме?
И научни изследвания показват, че тинейджърите се нуждаят от 8 ½ – 9 ½ часа сън през нощта. Това означава, че децата, които стават в 6 часа сутрин за училище трябва да си лягат в 21 часа, което е проблем не само заради нежеланието им. Наблюденията и на клиничните екипи е, че децата дори и да си легнат толкова рано вечерта, трудно заспиват, което се дължи на факта, че мозъкът продължава да работи нормално, бодърства и няма готовност да премине в режим на отпускане и заспиване.
В юношеските години циркадният ритъм – вътрешния биологичен часовник – се променя. Сънят естествено се появява към полунощ и трае до сутринта. Тази променя се дължи на синтеза на мелатонин от епифизата в мозъка, който при тинейджърите започва по-късно през нощта в сравнение с по-ранните детски години и възрастните. Това е и причина за трудното заспиване на тинейджърите. На мелатонина дължим пълноценния ефективен сън. С възрастта количеството му постепенно намалява, което и води до нарушения на циркадния ритъм и проблеми със съня с остаряването.
По-късното отделяне на мелатонин при тинейджърите може да е стане сериозен проблем. То може да се превърне в причина за отлагане на цикъла сън-бодърстване до такава степен, която въздейства върху функционирането на организма през деня и представлява едно от разстройствата на съня (Delayed sleep phase syndrome).
Промените, които засягат биологичния часовник при тинейджърите обаче, не са единствената причина за безсънието.
3. Проблемните състояния от гледна точка на здравето
Най-често причината за трудното заспиване или безсънието е стресът. Някои състояния на организма също могат да доведат до инсомния, като запушен нос, простуда, главоболие, емоционални проблеми и неблагоприятни условия за сън.
В рамките на нормалното е голямото дете, също, както и възрастният, да страда от безсъние от време на време. Проблем е, когато състоянието се наблюдава в продължение на месец и повече и не се повлиява от домашните методи на терапия. Тогава безсънието може да се приеме за хронично.
Когато инсомнията се превърне в хронична, тя става причина за редица проблеми като медицински състояния, емоционални разстройства, зависимости. Тинейджърът се нуждае от терапия и подкрепа на компетентен специалист, за да преодолее инсомнията.
Съсредоточаването в проблема обаче може да влоши положението още повече.
