С по-топлото време настъпва и сезонът на любимите на всички плодове. Ако сте сред тези, които рядко посягат към плод, може би ще премислите тази своя нагласа щом разберете, че плодовете могат да ви помогнат да свалите някой и друг килограм без усилия!
Приготвихме ви класация на най-добрите плодове за отслабване - достатъчно е да ги включите в ежедневното си меню и резултатите няма да закъснеят:
1.
Със 70 килокалории на парче, ябълките са един от плодовете с ниска калорична плътност. Основната причина за това е тяхното високо съдържание на вода от над 80 процента. Разтворимите фибри, съдържащи се в черупката, не само стимулират храносмилането, но и служат като храна за добрите чревни бактерии и ви поддържат сити за дълго време.
Една ябълка за десерт или като лека закуска между храненията ви пречи да прибягвате до други висококалорични алтернативи. В проучване, включващо над 100 000 участници, изследователите установиха, че яденето на ябълки всеки ден може да има положително въздействие върху телесното тегло в продължение на години.
2. Авокадо
Невероятно, но истина: авокадото не е просто зрънце и може да се счита за плод за отслабване, въпреки високото си съдържание на мазнини. В проучване на 26 здрави участници с наднормено тегло, изследователите установиха, че добавянето на половин авокадо към обяда повишава ситост и намалява желанието за ядене през следващите пет часа. В допълнение, цялото авокадо като част от диета с неутрални мазнини има положителен ефект върху нивата на холестерола.
Важно е, че авокадото не само добавя към диетата, но и замества други източници на мазнини. Освен това, авокадото осигурява много калий, витамин К и фолиева киселина, което е особено важно за бременни жени.
3. Банан
Бананите, подобно на авокадото, са сред калорийните видове плодове, но поради ниския си гликемичен индекс те също така поддържат нивото на кръвната захар постоянно и по този начин гарантират по-малко желание за храна. Специално за хората с диабет, стабилните нива на кръвната захар са свързани с по-малко усложнения и по-ниски нива на HbA1c. В същото време ежедневната консумация на банани намалява нивата на холестерола и кръвното налягане при хора с високо кръвно налягане. С калорично съдържание от 140 килокалории на парче, бананите осигуряват важни микроелементи като калий, магнезий, манган и антиоксиданти , които помагат за защита на клетките от свободните радикали.
4. Горски плодове
Примерите за горски плодове включват малини, боровинки и ягоди. Всички те се характеризират с ниска калорична плътност с висока хранителна плътност. 100 грама малини съдържат само 43 килокалории, но много фолиева киселина, витамин С, калий и калций. Заедно с 46 килокалории на 100 грама, боровинките са особено богати на антиоксиданти, които предпазват клетките от увреждане и кожата от стареене. Чисти като лека закуска или с кисело мляко и овесени ядки за закуска, горските плодове са идеалният плод за отслабване или диета.
5. Грейпфрут
Като цитрусови плодове, грейпфрутите са най-известни с високото си съдържание на витамин С. Половин грейпфрут вече покрива 50 процента от препоръчителния дневен прием. Като плод за отслабване, плодовете са особено подходящи поради ниската си калорична плътност (45 килокалории на 100 грама) и ниския гликемичен индекс. В проучване на 85 участници със затлъстяване, яденето на грейпфрут или сок от грейпфрут преди хранене е свързано с по-нисък прием на калории и загуба на тегло.
