Добрият здрав сън е също толкова важен за човешкото здраве, колкото и правилното хранене. Честият стрес и тревожни събития могат да нарушат рутината ви и да причинят безсъние. Човек, който спи лошо и малко, става по -раздразнителен и по -малко съсредоточен. Освен това безсънието отслабва имунната система . Ако страдате от загуба на сън от дълго време, ето как да заспите бързо през нощта .
(461).jpg)
За да се чувства бодър, човек трябва да спи поне 7 часа. Но в днешно време това може да се счита за лукс. По -често прекарвате половината нощ в опит да заспите. И когато дългоочакваният сън все още не идва, будилникът безмилостно звъни. Ние също оценява добрия сън и искаме да споделим с вас техниката, използвана в специалните части .
(459).jpg)
Съвети как бързо да заспите през нощта
Как да осигурим комфортен сън
За да можете да заспите вечер без проблеми, започнете да се подготвяте предварително. Ако осигурите всички условия за комфортен сън , очите ви ще се затворят сами. Ето какво ви трябва:
увеличете количеството светлина през деня;
опитайте се да спрете да пиете алкохол, кофеин и да пушите цигари следобед или да намалите до минимум;
избягвайте всякаква физическа активност 2-3 часа преди лягане;
изхвърлете всички лоши мисли от главата си, мислете само за доброто;
30 минути преди лягане изключете телевизора и компютъра, оставете телефона настрана.
(394).jpg)
Придобийте навика да се отпуснете преди лягане. Пуснете успокояваща музика и се изкъпете. След тежък работен ден масажът помага много. Обърнете внимание на температурата в спалнята . Учените са доказали, че е най -добре да заспите при температура от 18 градуса.
(508).jpg)
Техники за заспиване
След подготовката за деня си лягайте. Ако все още не можете да заспите, използвайте един от ефективните методи. Те са предназначени да ви помогнат да заспите бързо.
Дишащ сън
Тази техника има за цел да успокои нервната система. Редовното дишане ще помогне за отпускане на тялото и ще предизвика сънливост в рамките на 2-3 минути. Поемете дълбоко въздух за 5 секунди, след това издишайте и направете пауза през същото време. Целият цикъл ще отнеме 15 секунди. Повтаряйте упражнението, докато заспите.
Моля, обърнете внимание, че тази техника е противопоказана за тези, които имат проблеми с дихателната система. Това могат да бъдат хронични заболявания или временни възпалителни процеси. Също така, техниката не е подходяща за възрастни хора.
Метод на Суворов .
Тази техника е използвана от известния разузнавач Суворов. Всичко е много просто. Легнете по гръб с протегнати ръце по торса и дланите нагоре. Отпуснете се напълно, затворете очи и завъртете зениците си нагоре, така че да е удобно.
Бял шум .
Смятаме, че за комфортен сън се нуждаем от пълна тишина. Всъщност, когато човек попадне в такива условия, отсъствието на звуци е още по -досадно. Намерете своя източник на бял шум (тиктакане на часовника, тиха музика, шум на вода) и се съсредоточете върху него. Отхвърлете всички мисли и скоро ще потънете в дълбок сън.
(369).jpg)
Препоръки на специалисти
Случва се обичайните методи за борба с безсънието да не са достатъчни. Но е твърде рано да се отчайваме и да бягаме за хапчета за сън. Известният психолог Бъд Уинтър е разработил специална система за бързо заспиване. Използва се от войници по време на военни действия.
Първо трябва да се отпуснете психически . Помислете за нещо приятно и красиво. След това трябва да изчистите мозъка си от мисли. За да направите това, непрекъснато си повтаряйте: "Не мисли, не мисли, не мисли ...". Първият път едва ли ще успеете. Но ако повтаряте упражнението всяка вечер, след няколко седмици ще можете да заспите за 30 секунди.
Сомнологът Иван Сомов изучава съня от 9 години. Неговият метод се нарича скрито заключване . Работи върху подсъзнателно противодействие. Легнете в леглото по удобен за вас начин, затворете очи и си кажете да не спите. Колкото и да е странно, хората, които използваха техниката, заспиват много по -бързо.
Проблемите със съня са много опасни. По -сериозни заболявания на нервната система се крият зад безсънието . Надяваме се, че нашите съвети ще ви помогнат винаги да сте в добра форма и да забравите за нарушаването на съня веднъж завинаги. И въпросът как бързо да заспите през нощта ще престане да ви интересува.
