Хроничното подуване , постоянният дискомфорт, който характеризира „пълния стомах“, може да бъде решен чрез съзнателни сутрешни навици , които също допринасят за загуба на тегло .

Хроничното подуване на корема и усещането за тежест могат да бъдат взаимосвързани, но включването на някои сутрешни навици е идеална възможност за създаване на основа за по-здравословен ден без храносмилателен дискомфорт и контрол на теглото.

Холи Сото, специалист по отслабване и здраве на червата, откри три неща , които можете да правите всяка сутрин, за да намалите хроничното подуване и да отслабнете.

Прием на течности

Поддържането на подходяща хидратация чрез постоянно пиене на вода е основен сутрешен навик, който има значителни ползи за тези, които се борят с хронично подуване и искат да отслабнат.

Адекватната хидратация поддържа оптимално храносмилане, помага за облекчаване на подуването, като помага на храната да се движи през храносмилателния тракт.

В допълнение, пиенето на вода преди хранене може да създаде усещане за ситост, потенциално намалявайки общия прием на калории и подпомагайки усилията за контрол на теглото.

Упражнения

Включването на редовни упражнения в сутрешната ви рутина е мощен навик с множество ползи за тези, които се сблъскват с хронично подуване на корема и трудности при отслабване. Физическата активност стимулира храносмилателната система, насърчавайки ефективното движение на червата и намалявайки вероятността от подуване. Освен това сутрешните упражнения засилват метаболизма, като помагат за изгарянето на калории през деня и улесняват постигането на целите за контрол на теглото.

Обилна закуска

Даването на приоритет на здравословна и засищаща закуска, като например избор на богати на хранителни вещества храни като пълнозърнести храни, плодове и постни протеини, не само осигурява основна енергия, но също така насърчава ситостта, намалявайки вероятността от преяждане по-късно през деня. Добре балансираната закуска засилва метаболизма, като осигурява постоянно освобождаване на енергия и минимизира колебанията в нивата на кръвната захар, които могат да допринесат за подуване на корема.