ВИСОКОТО кръвно налягане често няма основни симптоми, предупреждаващи човек за опасността му. Но като добавите тези три храни към ежедневната си диета, можете да намалите риска от хипертония.
Кръвното налягане е налягането на кръвта в артериите - съдовете, които пренасят кръвта ви от сърцето до мозъка и останалата част от тялото ви. Нуждаете се от определен натиск, за да накарате кръвта да се движи в тялото ви. Наличието на високо кръвно налягане обаче увеличава риска от инфаркти или инсулти.
Кои са трите храни, които помагат да регулирате кръвното и и да намалите риска от хипертония?
Сок от цвекло
Съдържанието на неорганични нитрати в сока от цвекло е основната причина за неговите ползи от понижаването на кръвното налягане.
Проучванията установяват, че кръвното налягане е било понижено в рамките на 24 часа при хора, които са пили сок от цвекло.
„Оценихме дали диетичният нитрат може да осигури продължително понижаване на кръвното налягане при пациенти с хипертония“, отбелязва изследването.
Проучването установи, че ежедневното добавяне на диетичен нитрат е свързано с намаляване на кръвното налягане.
Шам-фъстъци
Шамфъстъкът има най-силния ефект от всички тествани ядки върху намаляване както на систолното, така и на диастолното кръвно налягане.
Едно проучване установи, че шам-фъстъкът може да понижи кръвното налягане по време на стрес, поради ефекта си върху стягането на кръвоносните съдове и сърдечната честота.
Освен че са с високо съдържание на антиоксиданти, шам фъстъкът може да понижи холестерола в кръвта и да подобри кръвното налягане, като по този начин намалява риска от сърдечни заболявания.
Смокини
Пресните смокини са богати на хранителни вещества, като същевременно са относително нискокалорични, което ги прави чудесно допълнение към здравословната диета.
Смокините са с високо съдържание на калий, с 232 mg само в две пресни смокини.
Те също имат голямо количество фибри и полифеноли, съединения, които, когато се консумират понижават кръвното налягане, в някои случаи могат да намалят систолното кръвно налягане с до 12 точки.
