Представете си: магнезият не е просто минерал, а истински супергерой, който се крие в нашите клетки и безшумно превръща храната в енергия! Неговата мисия? Регулира нервната ни система, контролира нивата на кръвната захар и поддържа здравословно кръвно налягане.
Но приблизително 75 процента от възрастните не получават достатъчно от него
Дефицитът на магнезий не е шега: той може да доведе до всякакви неща като диабет, цьолиакия и дори синдром на гладни кости
Първата стъпка към спасението е умението да разпознавате симптомите на магнезиевия дефицит.
1) Безсъние
Магнезият ни помага да заспим, като поддържа здравословни нива на ГАБА аминокиселина, важен невротрансмитер, който влияе на съня.
Ако нивата ви са ниски, вероятно ще откриете, че се борите всяка вечер и ви е доста трудно да заспите. Това е така, защото магнезият също играе роля за намаляване на стреса и безпокойството.
Изследователите смятат, че дори лекият дефицит на магнезий ни прави по-податливи на стрес. И за да влошат нещата, повишените нива на стрес могат допълнително да понижат нивата на магнезий, създавайки порочен кръг от стрес.
2) Умора: когато не сте просто мързеливи
Оказва се, че повишените нива на умора не са просто признак на мързел, а един от първите сигнали за магнезиев дефицит.
На всеки от нас понякога му липсва енергия, особено ако не сме спали достатъчно или сме прекалили на парти. Но когато става въпрос за магнезий, умората се прокрадва коварно и неочаквано. Недостигът на този минерал води до мускулна слабост, което ви кара да се чувствате уморени и слаби дори след подходяща почивка.
Така че, ако обикновено сте пълни с енергия, но напоследък се чувствате сякаш трябва да преместите планини, това може да е вик за помощ от тялото ви. Вашето тяло може да ви казва: "Хей, човече, имам нужда от повече магнезий!"
3) Лошо храносмилане: когато стомахът ви протестира
Знаете ли кога стомахът ви се държи така, сякаш сте изяли балон вместо обяд? Е, това може да е още един знак, че нямате достатъчно магнезий.
Без достатъчно магнезий тялото ви няма да може да смила добре храната, което може да доведе до проблеми като стомашна болка, диария или запек.
4) Мигрена
Хората, които изпитват мигрена, често имат понижени нива на магнезий. Редовната консумация на храни с високо съдържание на магнезий може да намали честотата на мигрена с повече от 40 процента.
Така че, ако все още се опитвате да разберете какво причинява вашите мигрени, струва си да потърсите магнезиевия дефицит. Може би тялото ви просто няма достатъчно от този минерал, за да поддържа мир и спокойствие в главата ви.
5) Промени в настроението
Ако забележите, че настроението ви е като влакче в увеселителен парк - нагоре-надолу - това може да е знак, че тялото ви няма достатъчно магнезий.
6) Високо кръвно налягане
Магнезият също играе ключова роля за вашето сърдечно-съдово здраве. Този удивителен минерал сякаш казва на кръвоносните съдове: „Отпуснете се, приятели!“ и им помага да отслабят гладката мускулна тъкан. Това понижава кръвното налягане и позволява на кръвта да тече по-свободно в тялото.
7) Аритмия
Защо аритмията е толкова важна? Тъй като може да увеличи риска от сериозни сърдечно-съдови заболявания като инфаркт или инсулт. Този коварен симптом често остава незабелязан или може да се прояви като ускорен пулс. Ако чувствате, че сърцето ви се държи като на тийнейджър на първа среща, това може да е признак на аритмия.
В такива случаи винаги е по-добре да потърсите медицинска помощ. И ако подозирате, че имате аритмия или неправилен сърдечен ритъм, не го пренебрегвайте.
8) Мускулни спазми
Магнезият участва в биохимичните процеси на мускулна контракция и предаване на нервни сигнали. Изследванията показват, че има връзка между честите мускулни крампи и магнезиевия дефицит. Ето защо магнезиевите добавки станаха толкова популярни през последните години за борба с нощните крампи на краката.
Важно е да разберете потенциалните ползи, рискове и препоръчителните дози, за да сте сигурни, че правите правилния избор за вашето здраве.
9) Остеопороза
Ако имате недостиг на магнезий, костите ви може да станат по-слаби. С течение на времето това може да доведе до състояние, наречено остеопороза. Остеопорозата е заболяване, което отслабва костите и увеличава риска от счупвания, падания и сериозни наранявания. Ето защо магнезият е толкова важен за цялостното ни здраве.
Храни с високо съдържание на магнезий
Да започнем с това, което прави живота по-сладък – черният шоколад! Този шоколад не само е вкусен, но е и пълен с магнезий. Всяко парче е като малко пътуване до магнезиевия рай. След това имаме авокадо, плод, който сякаш се е превърнал в символ на здравословното хранене. Авокадото ви зарежда с магнезий.
Кашу и бразилски орехи - магнезиеви бомби! Да не забравяме и семената, като тиквени, ленени или чиа семена. Те са като малки съкровища от магнезий, скрити в малки черупки.
Пълнозърнестите храни като овесени ядки, киноа и булгур не остават по-назад. Те не само ви помагат да останете сити, но и осигуряват магнезиев бонус. И, разбира се, да не забравяме зеленолистните зеленчуци като спанак, къдраво зеле и броколи. Те са истинските зеленчукови герои в света на магнезия.
