Ако страдате от остра болка в гърба и врата, имате проблеми с натиска и често се събуждате в съня си, тези упражнения са това, от което се нуждаете! Този комплекс е съставен от най-простите йога пози за начинаещи .
Още след третата тренировка по тази схема ще почувствате как тялото е станало послушно и мускулите са станали по-силни. Ще спите по-добре и ще се възстановявате по-добре по време на сън, главата ви ще се проясни, ще стане по-лесно да решавате належащи проблеми.
Йога за начинаещи у дома
Поза за релакс
Седнете, кръстосайте краката си, почувствайте как гръбнакът се отпуска и удължава. Можете леко да се протегнете нагоре, като се подпирате на кръстосани крака. Седнете в това положение за няколко минути, дишайте възможно най-дълбоко и равномерно. Това ще ви помогне да се настроите към ефективно зареждане и да намалите нивата на стрес.
Наклонете напред
Седнете с изправени крака пред вас. Бавно достигнете до върховете на пръстите на краката си. Съсредоточете се върху разтягането по време на издишване - в този момент сухожилията и мускулите на краката ще бъдат по-гъвкави за максимално разтягане. Повторете това 5 пъти.
Детска поза
Застанете на колене, разтворете ги на ширината на раменете, дръжте ръцете си зад тялото. Бавно се наведете напред, спуснете главата си напълно. В такава спокойна позиция прекарайте 3-4 минути на прекъсване, дишайте дълбоко и равномерно, почувствайте как гърбът ви почива.
Усукване
Поставете дясната си ръка върху лявото коляно. Заключете лявата ръка зад тялото, бавно се завъртете наляво. Завъртете главата заедно с тялото - погледнете наляво. Дишайте колкото можете по-дълбоко! Бавно се върнете в изходна позиция, почувствайте как се разтягат косите и страничните мускули на пресата, мускулите на бедрата. Повторете същото с десния крак.
Поза на богиня
Легнете по гръб, огънете коленете си и съединете стъпалата на краката си. Дръжте ръцете си свободни отстрани. Дишайте равномерно, опитайте се да разтегнете вътрешните бедрени мускули и да го усетите. Останете в това положение, докато ви е удобно – 2 минути са достатъчни.
Крака на стената
Повдигнете правите си крака и ги поставете на стената. Отпуснете торса и ръцете си. Прекарайте в това положение 3 минути, вдишайте въздуха с пълни гърди. Опитайте се да прогоните всички ненужни мисли от себе си, почувствайте колко напрегнат гръб и крака почиват.
Поза свободен вятър
Легнете по гръб, свийте коленете си, кръстосайте глезените. Поставете ръцете си на коленете си и ги хванете здраво. Почувствайте как мускулите на бедрата и гърба се разтягат.В началото може да е трудно, но веднага щом разберете тялото си, изпълнението на упражнението ще стане невероятно приятно: тази поза облекчава гръбначния стълб от товара вече за минута! Не забравяйте да дишате дълбоко.
Поза гълъб
Застанете на четири крака, дръжте ръцете си на ширината на раменете. Преместете лявото коляно напред, поставете го между ръцете си. Вземете десния си крак назад и го изправете. Наклонете цялото си тяло напред, като изместите центъра на тежестта през лявото коляно. Задръжте в това положение за минута, сменете крака.Това упражнение облекчава болката в краката, подуването и има благоприятен ефект върху мускулите на гърба.
.jpg)
Събуждаща поза
Легнете по гръб, широко раздалечени ръце. Доведете дясното коляно до гърдите си. След това завъртете целия торс наляво, като оставите гърба изправен. Останете в това положение около 3 минути, повторете от другата страна. Тази поза е много полезна за всеки, който често има болки в гърба в областта на опашната кост.
Поза риба
Легнете по гръб. Поставете ръцете си под бедрата. Бавно повдигнете гърдите си нагоре, докато накланяте главата си назад. Дишайте премерено. Просто бавно се спуснете надолу.
След такъв заряд все едно се раждаш отново на бял свят! Мускулните скоби изчезват, болката, причинена от умора и преумора, изчезва, гръбнакът се изправя. Това отпуска шията и подобрява кръвообращението в мозъка. Няма да остане и следа от главоболие и проблеми със съня!
Споделете с близките си това лесно и много приятно упражнение за възстановяване на тялото. Не забравяйте, че любовта към другите започва от вас самите: грижете се за прекрасното си тяло!
