Много от нас прекарват по-голямата част от времето си седнали. Като цяло това не е наша вина, това е просто съвременният свят.
Затова ви предлагаме да овладеете едно просто упражнение, което ще ви помогне да се справите с три проблема наведнъж: болки в гърба и болки в долната част на гърба, както и жизнения пръстен на кръста.
Без физическа активност тялото ни става по-малко мобилно и започва да натрупва излишната мазнина. Всичко това води до сериозни здравословни проблеми и затова е необходимо да се правят поне леки упражнения. Не забравяйте!
Днес ви предлагаме просто упражнение, споделено от Тамайо, японски специалист по отслабване.
Това е упражнение за разтягане, което помага за активиране на коремните и гръбначните мускули, затягането и укрепването им. В допълнение, това упражнение активно засяга вътрешната повърхност на бедрото. Чудо, не упражнение!
По-долу има видеоклип, в който Tамайо ясно демонстрира изпълнението на упражнението за създаване на тънка талия, но засега нека разгледаме техниката. Преди да извършите това е препоръчително да се загреете малко, за да не наранявате мускулите. И след кратко упражнение за загряване е много по-лесно.
Така че, първоначалната позиция на изправяне, краката са разделни, с пръсти навън. Стъпалата и коленете трябва да са в една и съща посока. Наведете краката си в коленете, за да балансирате ръцете си на бедрата.
Сега започнете упражнението. Първо се наведете напред, завъртайки дясното рамо наляво и навътре. В този случай лявото рамо се връща обратно.
.jpg)
.jpg)
Трябва да усещате бедрата, мускулите на талията и гърба, които се простират. Задръжте тази позиция за три секунди, след което се върнете в началната позиция.
Повторете същото в другата посока. Необходимо е да правите движения бавно и точно, усещайки напрежението на всички мускули. Извършете 2 серии от 10 пъти.
След няколко седмици редовно представяне ще забележите, че мазнините от талията започват да изчезват и след известно време ще почувствате как гърба ви става по-подвижен и болката изчезва. За всички, които водят заседнал начин на живот, това е абсолютно необходимо упражнение.
И тук е видео, в което можете да видите как това упражнение се изпълнява правилно.
Упражнението помага да се развие гъвкавост и по-рано писахме, че това са упражнения за развиване на гъвкавост, които помагат да бъдем здрави и да ви позволи да живеете по-дълго.
