Всички, които искат по-тънка талия и намаляване на мастните натрупвания около корема, обикновено правят добре познатото упражнения за "корем", т.нар. коремна преса: повдигане на горната част на тялото. Това упражнение може за съжаление да нарани гърба и гръбначния стълб.
Ако имате болки в гърба , най-добре е да предпазите лумбалния гръбнак и ще го направите, като останете „свързани“ с пода, докато тренирате.
Ето защо позицията " мъртва буболечка " е същевременно защитна позиция и е отлична за упражняване на коремните мускули .
Легнете по гръб, повдигнете ръцете си и ги изпънете така, че ръцете и гърба ви да са под ъгъл от 90 градуса. Сега повдигнете и краката си, като коленете са свити под ъгъл от 90 градуса.
Упражнението се изпълнява, като дясната ръка се спуска назад почти до пода (зад главата), а в същото време левият крак се изпъва и почти докосва пода отпред.
.jpg)
Така на практика едновременно изпъвате противоположния крак и ръка, докато се опитвате да не докосвате пода. Лумбалната част на гърба трябва да остане на пода през цялото време.
