Много често, ежедневието ни не позволява да правим тренировки във фитнес залите или в стрийт фитнесите, но при наличие на желание, вкарването на тялото във форма може да се направи и в домашни условия. Представяме ви една изпитана тренировка, която ще „взриви“ коремните ви мускули.
Обратни коремни преси с изпъване на краката под и над стола
.gif)
Поставете стола и седнете на пода срещу него! Поставете ръце на пода зад гърба ви, за да пазите баланс с тях, изпънете крака под стола и ги отлепете от земята!
Свийте колене към гърдите си и при изпъването им ги изнесете над седалката на стола!
Отново свийте колене към гърдите и при изпъването ги вкарайте под стола, държейки ги на няколко сантиметра от пода! Това е едно повторение.
Обратни коремни преси с изпъване на краката под стола и странично на него
Поставете стола и седнете на пода срещу него! Поставете ръце на пода зад гърба ви, за да пазите баланс с тях, изпънете събраните един към друг крака под стола и ги отлепете от земята!
Свийте колене към гърдите си и при изпъването им ги изнесете в ляво и в дясно на стола (той остава между краката ви)!
Отново свийте колене към гърдите и при изпъването ги вкарайте под стола, държейки ги на няколко сантиметра от пода! Това е едно повторение.
„Дъга“ над седалката на стола със събрани крака
Седнете отново срещу стола, но този път изпънете краката си от дясната страна на стола! Подпрете се отново с ръце зад гърба за баланс!
Вдигнете едновременно двата си крака и опишете дъга над стола, достигайки до лявата му страна!
Върнете се в началната дясна позиция! Това е едно повторение.
С приключването на това упражнение свършва и първия кръг. Починете 60 секунди и преминете към първото упражнение!
