Плоският корем е рядко срещано явление след празниците. За разлика от подутия стомах, от който страдат и слаби, и дебели. С какви упражнения да си върнем плоския корем ?
Освен да ограничите храните, които подуват стомаха, трябва да правите и упражнения за коремната мускулатура. Провисналият и безформен корем е резултат именно от липсата на достатъчен мускулен тонус на коремната мускулатура. За щастие подкожният мастен слой на корема е плътно притиснат към мускулите, а няма пласт жлезиста тъкан, т.е. тренирайки коремните мускули, въздействаме и на тъканите.
Коремната мускулатура включва прави и напречни, вътрешни коси и външни коси коремни мускули.Ето ги упражненията, с които ще си върнете плоското коремче в най-кратки срокове:
Упражнение 1: Коремни преси от лежанка
Препоръчително е да имате лежанка за коремни преси вкъщи, за да може да тренирате коремните мускули по всяко време. Разбира се, ако предпочитате да тренирате във фитнес зала, там лежанки колкото щеш. Класическите коремни преси от лежанка са най-доброто упражнение за стягане на коремната мускулатура. Повторенията зависят моментното състояние на коремната мускулатура и индивидуалните възможности. Ако сте вкъщи, преценете сами. Във фитнес залата има кой да ви насочи.
Следващото упражнение стяга не само коремните, но и мускулите на бедрата и седалището. Легнете на пода с изпънати крака. Сложете ръцете на тила и свийте краката в коленете, докато усетите напрежение в коремната мускулатура. Направете 20-30 повторения.
Следващото упражнение стяга не само коремните, но и мускулите на бедрата и седалището. Легнете на пода с изпънати крака. Сложете ръцете на тила и свийте краката в коленете, докато усетите напрежение в коремната мускулатура. Направете 20-30 повторения.
Следват коремни преси с успоредно повдигане на краката. Легнете на пода с изпънати крака и ръце на тила. Повдигнете торса и краката, свити в коленете едновременно, така че да усещате напрежение в коремните мускули. Направете 15-20 повторения.
За финал е упражнението с повдигане на краката, което стяга долните коремни мускули, които страдат най-много при подуване на стомаха и отпускане на корема. Упражнението работи също за бедрените и седалищните мускули. Легнете на пода с ръце встрани до тялото и изпънати крака. Повдигнете краката, колкото може по-високо, без да ги свивате. Направете 20-30 повторения.
