Упражненията с клякане като малката черна рокля - никога не излизат от мода и винаги правят тялото ви да изглежда страхотно. Но също както и дрехите, и на тях им трябва освежаване и вариации. За по-добри резултати в тренировката, опитайте тези 7 вариации на класически упражнения с клякане.
(А) Застанете държейки ръцете изправени напред, а левия крак повдигнете напред.
(C) От тази позиция, спуснете тялото назад, колкото можете. След това отново се върнете в изходно положение.
(А) Вземи прът с тежести, и задръжте зад горната част на тялото. Същото упражнение можете да правите и с малки гири.
(C) Клякайте така, че краката да бъдат отворени два пъти повече от раменете.
(А) Отново задръжте пръта в същото положение. Преди да клекнете, вдигнете задната част на стъпалото.
(C) Задръжте задната част на крака вдигната за цялото време, докато правите кляканията.
(А) Вземи щанга и задръжте право пред себе си, с двете си ръце напълно изправени.
(C) Клякайте с изправена пред вас тежест.
(А) Във всяка ръка вземете по една гиричка.Поставете левия крак пред десния.
(C) бавно наклонете тялото напред най колкото можете. След това се върнете в изходно положение.Сменете позицията на краката и повторете упражнението.
(А) Дръжте тежеста вертикално на височина на гърдите, здраво с двете си ръце.
(Б) Клякайте надолу колкото можете.
Първо, ето как се прави основната тренировка с клякане.
(А) Застанете в изправено положение, а раменете и краката нека ви бъдат поставени паралелно.
(C) Наведете тялото назад, така че да свиеш колената и с бедрата назад. Направете пауза, а след това бавно се върнете в изходно изправено положение.
(А) Съединете ръцете на задната част на главата, а лактите нека бъдат в линия с тялото.
(C) Свийте коленете, подготвяйки се за скок.
(S) Прескачане високо, колкото можете. След това се върнете в позицията А, и отново в В. готови за следващия скок.
