Всички ние обичаме да се носим на високи токчета. Обаче идеята да направим кокалче никак не е привлекателна - особено, ако това означава по някое време да се подложим на операци, за да ни го махнат.
Добрата новина е, че има естествен и обикновен начин да предотвратим появата и развитието на неприятното кокалче.
За целта редовно трябва да се правят някои упражнения.
Повдигане на петите
.jpg)
1.
2. Задържате пръстите на краката плътно на пода и повдигате петите.
3. Задръжате 10 секунди и отпускате.
4. Повтаряте 10 пъти.
Повдигане на пръстите
1. Сядате удобно с крака на ширината на раменете.
2. Задръжате петите си плътно на пода и леко повдигате пръстите си.
3. Задръжате за 5-10 секунди и отпускате.
4. Повтаряте 10 пъти.
Събиране на пръстите
.jpg)
1. Поставете разделител между пръстите си.
2. Бавно се опитайте да съберете пръстите си.
3. Задръжте 3-5 секунди.
4. Отпуснете и повторете.
5. Повторете по 10 пъти с всеки крак.
Опъване на пръстите
.jpg)
1. Поставете разделител между пръстите си.
2. Отворете пръстите широко.
3. Повдигнете разперените си пръсти, като задържате петата на пода. Задръжте 3-5 секунди.
3. Отпуснете крака плътно на пода.
4. Отпуснете пръстите.
5. Повторете с всеки крак по 10 пъти.
Накланяне на глезена
.jpg)
1. Седнете и поставете краката си плътно на пода.
2. Наклонете десния си крак на ляво и пренесете плавно тежестта към външната част на крака.
3. Отпуснете крака на пода.
4. Повторете 15 - 20 пъти с всеки крак.
