Упражнения с ластично въже
Оформяне на бицепс – Стъпете върху въжето и го изпънете. Хванете дръжките така, че дланите ви да сочат навън. Свийте лакти към раменете и след това разпънете ръце.
Преси за трицепс – Настъпете ластика с лявото стъпало, а дясното поставете пред лявото. Изпънете дръжките зад главата, свивайте лактите, а след това ги разтваряйте.
За раменете и горната част на гърба - Стъпете с два крака върху въжето и го изпънете. Хванете дръжките и движете раменете си нагоре и надолу, но не свивайте лактите.
За прешлените - Застанете изправени, стъпете на въжето и хванете дръжките. Повдигнете ръцете на нивото на раменете. Уверете се, че не докосвате тялото с лакти. Върнете се отново към изходна позиция.
За гръдните мускули - Сложете ластика под топка и легнете по гръб, хванете дръжките. Свивайте лакти, като се уверите, че са на нивото на раменете и въздействат на мускулите на гръдния кош, когато повдигате ръцете си.
За гръб - Седнете на пода с крака, разтворени пред тялото. Хванете дръжките на въжето и свийте лактите близо до талията. От това положение притегляйте ластика бавно към себе си. Заемете отново изходна позиция.
За талия - Стъпете върху въжето и го изпънете, като разтворите краката на широчината на раменете. Хванете дръжките с лявата си ръка и поставете дясната на талията. Накланяйте се надясно и се изправяйте. Забележка: Това упражнение се изпълнява по 16 пъти за всяка посока.
За хълбоци и бедра - Стъпете върху въжето и го изпънете, като държите краката разтворени на ширината на раменете. Хванете дръжките. Клекнете ниско, като притегляте дръжките на въжето към себе си и се върнете отново към изходна позиция
За хълбоци и бедра 2 - Легнете по гръб с колена, сгънати и вдигнати така, че да образуват ъгъл от 90 градуса. Поставете ластика около краката и хванете дръжките във всяка от ръцете си. Дръжте краката разтворени на ширината на раменете, сгънете коленете така, че да докоснат тялото и се върнете към изходна позиция.
За плосък корем - Легнете по гръб и разтворете крака. Поставете ластичното въже под стъпалата и хванете дръжките с двете ръце. Бавно повдигайте и двата крака едновременно от пода и ги спускайте обратно. После бавно повдигнете главата, шията, раменете и горната част на гърба от пода и отново легнете.
