Женската суета ни кара да търсим начини да се борим с настъпващата неизбежно старост. Учените отдавна правят изследвания в тази насока, опитвайки се да спрат времето.
Какво да направите, за да увеличите производството на мелатонин?
Хормонът на съня - мелатонин. Той се нарича още хормон на живота и дълголетието.
Мелатонинът не се произвежда само в тялото, а може да се набави и от определени храни или може да бъде въведен в организма под формата на лекарства и добавки.
Как се произвежда мелатонинът?
Мелатонинът се произвежда от епифизата (епифизната жлеза). Под въздействието на слънчева светлина триптофан-аминокиселината се превръща в серотонин, който се превръща в мелатонин за една нощ.
Поради тази причина е важно да спите през деня поне половин час. Около 70% от мелатонина се произвежда през нощта. Процесът започва около 20:00 часа, а най-интензивен е от 24:00 до 4:00 часа.
Какво да направите, за да увеличите производството на мелатонин?
- направете всичко по силите си да си легнете преди полунощ;
- ако трябва да останете будни след този час, оставете възможно най-малко светлина в помещението;
- дайте си достатъчно време да се възстановите;
- преди лягане изгасете всички източници на светлина, дръпнете щорите, използвайте маска за очи;
- Ако се събудите през нощта, не включвайте светлината.
Каква е ролята на мелатонина?
Основната функция на мелатонина е регулирането на биоритмите. Благодарение на него можем да заспим дълбоко.
Но освен това мелатонинът:
1. Осигурява ефективното функциониране на ендокринната система.
2. Забавя процеса на стареене.
3. Повишава функцията на имунната защита.
4. Има антиоксидантно действие.
5. Помага на тялото да се бори с депресията.
6. Осигурява добро функциониране на храносмилателната система.
7. Засяга производствения процес на други хормони в организма.
8. Полезен е за мозъчните клетки.
Ако тялото ни произвежда достатъчни количества от този хормон, човек по-бързо старее, възникват проблеми с теглото, включително затлъстяване. При жените рискът от ранна менопауза и вероятността от рак на гърдата се увеличава.
В кои продукти се съдържа мелатонинът?
Мелатонинът се съдържа в някои храни, а други помагат за производството му. Чистият мелатонин се съдържа в царевица, банани, домати, ориз, моркови, репички, смокини, овес, ядки, ечемик и стафиди.
Продукти, които имат положителен ефект върху производството на мелатонин, са: тиква, бадеми, сирене, говеждо и пуешко месо, пилешки яйца, мляко, кайсии, липа, овесени ядки и слънчогледови семена.
Трябва да се отбележи, че производството на мелатонин спира в организма поради употребата на алкохол, кофеин, тютюн, както и при приемането на някои лекарства, съдържащи бета-блокери, хапчета за сън, противовъзпалителни лекарства и антидепресанти.
С възрастта количеството на мелатонин намалява, което е особено вярно след 35-тата година, така че трябва да помогнем на организма да го произведе възможно най-ефективно.
Включете посочените продукти в диетата си, изключете вредните навици и ще се радвате на дълъг живот и дълга младост!
