„Планк“ е едно от най-трудните упражнения, защото активира мускулите на цялото тяло – бъдете смели и приемете това 28-дневно предизвикателство
Това фитнес предизвикателство продължава 28 дни и включва изпълнение на едно упражнение за максимум 240 секунди. Въпреки че звучи просто, това упражнение се счита за едно от най-натоварващите, тъй като активира всички мускули в тялото.
Какъв е планът? Правете „планк“ всяка вечер за период от 5 дни, а на шестия ден почивайте. Всяка вечер увеличавайте времето, прекарано в „планк“. Схемата трябва да изглежда така:
От първия до третия ден: 20 секунди
Ден пети: 40 секунди
Седми и осми ден: 45 секунди
От деветия до единадесетия ден: 60 секунди
Дванадесети ден: 90 секунди
От 14-ия до 16-ия ден: 90 секунди
От 16-ти до 18-ти ден: 150 секунди
От 20-ти до 23-ти ден: 150 секунди
От 23-ти до 24-ти ден: 180 секунди
26. и 27.
Ден 28: Докато изгубите сили.
Как се изпълнява това упражнение?
Облегнете се на земята с лакти, дръжте краката и гърба изправени и поставете краката си на ширината на бедрата. Точно както правите лицева опора, просто се облегнете на земята с предмишниците си. Останете в това положение според плана за деня. Ако ви е трудно, можете да се повдигнете малко на длани, след това да се спуснете отново, за да издържите определеното време.
Второ упражнение
Страничният „планк“ ще активира страничните мускули. Облегнете се на едната ръка, като поставите другата на бедрото си или я повдигнете високо към тавана. Краката ви трябва да лежат един върху друг.
Направете същото упражнение и от другата страна.
Най-хубавото е, че за това упражнение не е нужно да ходите на фитнес, нямате нужда от специално оборудване и подготовка. Необходими са само воля и постоянство за 26 дни. Приемате ли предизвикателството?
