Известно е, че е хубаво да избягваме някои храни и напитки преди лягане – кафе, алкохол, захарни изделия… Но има и такива, които могат да ви помогнат да спите по-добре и да се чувствате по-добре през деня.
Триптофанъ т е аминокиселина, която в тялото се превръща в серотонин и мелатонин, естествените отпускащи мозъка вещества. Серотонинът е невротрансмитер, чийто ниски нива в организма са пряко свързани с депресията, а мелатонинът регулира цикъла на сън и бодърстване.
Huffington Post предлага списък с няколко хранителни комбинации, които могат да подобрят съня, пише obekti.bg. Всяка от тях съчетава източник на триптофан с източник на сложни въглехидрати, без да натоварва храносмилателната система.
1. Банани и ядки
2. Бисквити и фъстъчено масло
3. Зърнена закуска с мляко
4. Пълнозърнест хляб със сирене
Идеални добавки към тях са:
5. Бадеми – богати на магнезий, който помага за релаксацията на мускулите
6. Мед – покачва леко нивата на инсулин, което помага за усвояването на аминокиселината триптофан
7. Тиквени семки – още една от храните с високо съдържание на триптофан / viaranews.com
