9 Октомври 2015
13210
Снимков материал: pixabay.com
Ако мотивацията е ключът към успеха , тогава интензивните тренировки са успешни само ако сте достатъчно мотивирани. Става дума за тренировки, които не траят много дълъг период от време, но за това кратко време се постигат отлични резултати.
Една от тези тренировки е т.нар 10-20-30 тренировка . За какво всъщност става въпрос?
Тази тренировка може да обхване всички видове кардио упражнения , независимо дали става въпрос за бягане , колоездене или гребане . Първо някое от тези упражнения се прави 30 секунди с умерена скорост, след това следва с ускоряване на темпото в рамките на 20 секунди, а в последните 10 секунди от тренировката се правят с максимална скорост.
Упражненията в интервал 10-20-30 се повтарят 5 пъти подред, а след 5-ата минута се прави пауза от 2 минути, за да възстановите вашия пулс в нормалното. След това същата тренировка се повтаря още веднъж в продължение на 5 минути, така че цялата тренировка отнема 12 минути от времето ви.
За това колко е полезна тази тренировка за мъжете и жените показват многобройни проучвания, затова не пропускайте да я опитате и вие.
Тази тренировка може да обхване всички видове кардио упражнения , независимо дали става въпрос за бягане , колоездене или гребане . Първо някое от тези упражнения се прави 30 секунди с умерена скорост, след това следва с ускоряване на темпото в рамките на 20 секунди, а в последните 10 секунди от тренировката се правят с максимална скорост.
Упражненията в интервал 10-20-30 се повтарят 5 пъти подред, а след 5-ата минута се прави пауза от 2 минути, за да възстановите вашия пулс в нормалното. След това същата тренировка се повтаря още веднъж в продължение на 5 минути, така че цялата тренировка отнема 12 минути от времето ви.
За това колко е полезна тази тренировка за мъжете и жените показват многобройни проучвания, затова не пропускайте да я опитате и вие.
Редактор: Ива Христова
Новини
Новини
Мода
Мода
Звезди
Звезди
Начин на живот
Начин на живот
Диети
Диети
Красота
Красота
още
Любов
Любов
Здраве
Здраве
Родители
Родители
Коментари
