Ходете повече пеш
Ходете пеш
Трябва да доставяте кислород на бебето и да изхвърляте кислородния му двуокис. Ходете пеш поне половин час дневно като дишате спокойно. Изберете си тихо място за разходка, далеч от изгорелите газове на автомобилите. Ходенето е отлично упражнение за кръвообращението, за перисталтиката и за стресови състояния.
Ако сте свикнали да спортувате, не се отказвайте от спорта, заради бременността си. Все пак съобразявайте се със състоянието си и не се напрягайте твърде много и не се преуморявайте. Избягвайте силовите спортове. Плуването и гимнастиката за бременни са препоръчителни. Не забравяйте, че сърцето Ви сега бие с учестен ритъм, поради увеличаването на кръвната Ви маса. Привеждането в движение на цялата тази кръвна маса, 25% от която отива директно за плацентата, създава много работа за сърцето ви. Последствието за вас може да се изрази в леко задъхване при усилие. Това не бива обаче да ви насърчава да се обездвижвате, напротив – важно е да поддържате мускулния си тонус и да тренирате сърцето си, без обаче да се напрягате и натоварвате повече, отколкото ви е комфортно.
