Всички сме свикнали да мислим, че единственият начин да се отървем от наднорменото тегло е да ядем по-малко и да се движим повече. Но на практика всичко е много по-сложно. Нашият организъм е много сложна саморегулираща се система и ако само един механизъм се отклони леко от нормата, целият баланс незабавно бива нарушен. Ето защо, понякога, за да отслабнете, трябва да активирате метаболизма на организма с помощта на собствените си хормони .
Това наистина работи!
1. Повече протеини
Със сигурност ви е познато чувството, когато дори след обилен обяд се чувствате сякаш нещо още ви липсва. И без дори да чувствате глад, отивате до хладилника за някакъв „снак“. Факт е, че не всички храни са еднакво "се харесват" на нашето тяло. За чувство на ситост и удоволствие след хранене отговаря на хормонът лептин. Той се активира най-вече след хапването на протеинови храни. Доказано е, че консумирането на достатъчно протеини или протеинови добавки намалява чувството на глад и помага на организма да се отърве от излишните телесни мазнини, без да губи мускулна маса.
2.
Хормонът, отговорен за натрупване на мускулна маса, също допринася за загуба на тегло. Става дума за тестостерон, хормон, който съществува в тялото и на мъжете, и на жените. Най-добре се активира чрез вдигане на тежести. Можете да тренирате във фитнеса или просто да бъдете физически активни през деня. Сигурен знак, че натоварвате достатъчно мускулите са мускулната умора и болката в мускулите.
3. Не отказвайте закуската
Всеки ден буквално "събуждате" хормоните със сутрешното си ядене. По време на сън сърдечната честота и дишането намаляват, както и целият метаболизъм. Следователно, през нощта тялото ви изгаря по-малко калории. За да "събудите" тялото и да активирате метаболизма, трябва да закусите. През първата половина на деня се препоръчва да се използват протеини от растителен произход, както и растителни източници на мазнини и въглехидрати.
4. Слабейте седейки
Немски учени са открили, че малка загуба на тегло води до дългосрочно намаляване на нивата на тиреоидните хормони Т3 и Т4. По-ниските нива на тези хормони от своя страна водят до по-ефективен метаболизъм по време на покой. Това означава, че смъкването на поне 2 - 3 килограма наднормено тегло стартира процеса на намаляване на теглото, тъй като ускореният метаболизъм ще изгори излишните мазнини по-ефективно, дори когато не се движите.
5. Качествен сън
Когато не получавате достатъчно сън, нивото на гореспоменатия лептин пада, така че рискувате да компенсирате липсата на сън с храна. Когато сте уморени, тялото ви трябва да се “презареди”, което се случва чрез съня или чрез храната. Лесно е да се отгатне коя от тези две възможности допринася за загубата на тегло.
6. Практикувайте техники за дишане от йога
Проучванията показват, че хората, които практикуват йога дишане в продължение на един месец, значително ускоряват метаболизма си, а тялото им започва да получава 37% повече кислород.
Обръщаме внимание на факта, че в тази статия говорим за активирането на собствените ви хормони, така че в никакъв случай не трябва да се опитвате да приемате някакви хормонални лекарства, за да постигнете ефекта от намаляване на теглото. Не забравяйте, че източникът на всяка положителна промяна е любовта към себе си и позитивното отношение!
