Храните, които можете да ядете колкото си искате и пак да не напълнеете

вход през zajenata.bg
За Жената
Здраве
Здравословно хранене
Храните, които можете да ядете колкото си искате и пак да не напълнеете
10353
Снимков материал: pixabay.com
Храните, които можете да ядете колкото си искате и пак да не напълнеете

Има храни, които можете да ядете колкото искате, дори ако сте сериозно загрижени за стройна фигура - те са богати на фибри и нискокалорични. Това означава, че те засищат и подобряват храносмилането, без да рискуват да растат отстрани.

Съставихме списък с такива продукти. Моля, имайте предвид, че ние не твърдим, че трябва да ядете само тези продукти. Естествено нашата диета трябва да бъде балансирана и да включва въглехидрати, протеини и мазнини. Но тези продукти могат да заситят и поддържат стройност без много усилия.

Пуканки

Ако готвите пуканки без масло и захар (добавете например малко сол), тогава можете да ги ядете, без да навредите на фигурата си. Калоричното съдържание на пуканки в този случай ще бъде само 31 калории на порция. (Една порция в диетологията е приблизително колкото се побира в шепа или чаша, т.е. приблизително 200 мл.)

Целина

Стръковете целина са 95% вода. Помага за сваляне на излишните килограми и детоксикация на организма поради диуретичния си ефект.

Патладжан

Можете да се насладите на печен патладжан с неговия несравним вкус колкото искате без угризения на съвестта. В крайна сметка една порция патладжан, изпечен на скара без олио, съдържа само 24 калории.

Портокали, грейпфрути и мандарини

За да не натрупате наднормено тегло, често не се препоръчва да ядете много плодове, но това не важи за цитрусовите плодове. Те са богати на фибри, които регулират храносмилането и насърчават естественото отслабване. В допълнение, фибрите помагат за поддържане на чувството за ситост и потискат чувството на глад, което също се улеснява от голямото количество вода. Лавоноидът нарингенин предотвратява наддаването на тегло и помага на черния дроб да преработи излишните мазнини. Витамин С насърчава образуването на естествен колаген в кожата, има положителен ефект върху нейната еластичност и прави проявите на целулит по-малко забележими.

Диня и пъпеш

Само 60–70 калории на парче (пъпешът има малко повече) - можете да ги ядете през целия ден. Дините и пъпешите помагат за извеждане на излишната течност от тялото и засищат добре.

Морски водорасли

Водораслите (келп и др.) са най-богатият източник на йод, който спомага за правилното функциониране на щитовидната жлеза, което означава, че хормоналните нива ще бъдат в ред и теглото ще остане нормално.

Тиквички

Една порция тиква от тиквички съдържа само 42 калории. Те нормализират водно-солевия баланс в организма, а това е най-важният фактор за тези, които искат да отслабнат. Тиквичките подобряват чревната подвижност, тъй като съдържат много фибри и течност. Освен това с помощта на тиквички можете да намалите калоричното съдържание на основните ястия.

Краставици

Незаменим зеленчук за тези, които планират да напълнеят - помага за борба с подуването и отслабване с ползи за здравето.

Цвекло

Цвеклото е отличен източник на микроелементи, по-специално манган, който насърчава изгарянето на мазнините, подпомага работата на мускулите и регулира нивата на кръвната захар. Можете просто да го печете, да го слагате в салати сурови и варени, както и в сокове. Средната порция съдържа само 40 калории.

Яйца

Можете да ги ядете по всяко време на деня, дори през нощта, ако сте измъчвани от глад, и няма да наддадете нито грам. Разбира се, вареното е по-добро от пърженото.

Ананас

Този вкусен плод е верен приятел на тези, които искат да отслабнат. Съдържащият се в него бромелаин активно разгражда мазнините и спомага за смилането на протеините.

Ябълки и сливи

Една ябълка съдържа само 50 kcal, дава усещане за ситост и регулира работата на червата. А сливите са богати на витамин С, както и на калий, който поддържа здравето на сърцето и кръвоносните съдове.

Рукола и салата

Марулята и руколата са отлични източници на фолиева киселина, които могат да се ядат на килограм. Едно листо от маруля съдържа само 3 kcal.

Плодове: касис, боровинки, ягоди

Голямото количество витамин С в касиса и боровинките помага на тялото да изгаря мазнините. Касисът също има диуретично свойство, което означава, че помага да се отървете от излишната вода в тялото, което ви позволява да забравите за подуване и допълнителни сантиметри в талията. Ягодите имат отлични хранителни свойства, подобряват храносмилането и поддържат сърцето и кръвоносните съдове здрави.

Зеле, броколи, карфиол

Зелето от всички сортове и видове е съюзник на слабите жени. Една порция нарязано зеле съдържа само 7 kcal и в същото време можете да приготвите много ястия от него: супи, салати, основни ястия, да добавите към смеси от сокове и смутита. Разбира се, не бива например да разчитате само на зелето и да го ядете 3 пъти на ден, защото съдържащите се в него вещества се конкурират с йода за усвояване. А той ни е необходим за нормалното функциониране на щитовидната жлеза. Но можете да го включите в менюто няколко пъти седмично.

И накрая още една добра новина

Ако искате да отслабнете (или просто да поддържате форма), тогава е важно да вечеряте 3-4 часа преди лягане. Така, ако винаги си лягате в 23:00 часа, тогава без да навредите на фигурата си, можете да вечеряте в 19:00 часа, а ако в полунощ, тогава последното хранене е приемливо в 20:00 часа.

Редактор: Ясен Чаушев
Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft