Този списък с храни ще ви помогне да намалите лошия холестерол и да увеличите добрия. Ако тези храни вече присъстват в менюто ви – продължавайте в същия дух, ако не – прибавете ги! За най-добри резултати, прибавете тези храни към добре балансирана диета и активен спорт.
Овесени ядки
Ако искате да намалите холестерола си, ключът може да е просто да смените закуската си.
Червено вино
С това твърдение учените ни дават още една причина да си пийваме по една чаша вино всяка вечер. Ключът към ползотворния ефект се крие в гроздето.
Сьомга и мазна риба
Омега-3 мастните киселини са едно от чудесата на здравето на света, които са показали, че предотвратяват сърдечно-съдови заболявания, деменция и други болести. Освен това тези мазнини намаляват и холетерола, което е още едно основание да прибавите риба към менюто си.
Чай
Чаят е известен с антиоксидантното си действие, но освен това се оказва, че намаля и холестерола. Сега е и сезонът на чайовете, така че заместете кафетата с чай!
Шоколад
Шоколадът е мощен антиоксидант и помага за намаляване на холестерола. Но най-добре си купувайте черен и горчив шоколад, защото в сравнение с млечния шоколад, има 3 пъти повече антиоксиданти, които пречат на кръвните тромбоцити да залепнат.
Спанак
Този популярен зелен зеленчук съдържа много лутеин, който предпазва от сърдечни проблеми , като помага на артериите да не се запушват от лош холестерол.
Чесън
Чесънът предотвратява образуването на кръвни съсиреци, намалява кръвното налягане и предпазва от инфекции. Според последни изследвания, той помага за спиране на плаката, която запушва артериите, в най-ранен стадий и предотвратява залепването на холестеролните телца по стените им.
Зехтин
Тази обща съставка в готвенето е много полезна, защото съдържа мононаситени мастни киселини, които понижават холестерола и като страничен ефект – стопява мазнините по корема!
