Тези продукти не могат да се считат за калорични, но те дават облик и пълнота на вашата диета
Водата
Тя съдържа 0 калории. Съответно, колкото повече вода се съдържа в даден продукт или ястие, толкова по-малко калории има в него.
Триците
100 гр. пшенични трици, съдържат само 156 калории. Както се потвърждава от опита на много отслабващи , такова количество едва ли ще може да ви засити, така че спокойно може да добавите триците към нискомасленото мляко с любимите ви плодове и тогава да се получи наистина питателна храна, която ще може да ви държи сити за дълго време.
Зеленчуците
На първо място, с тях се готвят вкусни супи за диета. Второ, във всеки сезон вече има пресни зеленчукови салати (през зимата - от цвекло, зеле, моркови, лятото - краставици, домати, маруля, спанак). Салатата от зеленчуци може да яде по много, за да запълни стомаха с фибри и витамини. Между другото, ако нарежете на ситно зеленчуците, те ще заемат по-голям обем в чинията.
Плодовете
Това е чудесен начин за обогатяване на вашата диета с високо съдържание на фибри и витамини. Ако добавите плодове към сладкиши, или десерти (например шейк), можете да подобрите "обема" на вкусовия индекс.
Храните със сложни въглехидрати
Например, това може да бъде паста, или пълнозърнест хляб и трици. На всяка калория, те съдържат много хранителни вещества.
Зърнените храни
Овесена каша, ориз, елда, варени във вода, набъбват и допринасят значително за обема. В същото време, съдържанието на калории е доста ниско.
Нискомаслените млечни продукти
Ако обичате кисело мляко, прясно мляко или сирене, би било престъпление да се откажете от тези ценни продукти, съдържащи калций.
Белтъчните продукти с ниско съдържание на мазнини
Те включват риба с ниско съдържание на мазнини, телешко, пиле без кожата, бобови растения (боб). Месото и рибата да са варени, или печени във фолио.
Ограничете следните храни:
Списък на продукти, които е най-добре да се избягват.
• нишестените зеленчуци (картофи, царевица). Те са с високо съдържание на калории. Можете бързо да ви заситят, но след това също толкова бързо да огладнеете.
• Въпреки че сиренето и полезно в някои отношения, по-добре не го включвайте към диетата си. Малко настъргано сирене може да добавите към салатата, супа или паста се поръсва с брашно.
• Не е желателно да се използват захаросани плодове и сушени плодове. Тяхното съдържание на калории е много по-високо от това на пресните плодове (пресните, които съдържат много вода). В производството на захаросани плодове, захарта често се използва в големи количества. В допълнение, просто сравни размера на сухите и пресните плодове!
• Солта задържа течности в организма, така че и токсините трудно се отделят от тялото, отравят и забавят метаболизма ви.
• Месни консерви, които не трябва да се включват в менюто по същата причина (имат много сол).
• Захар и подсладени напитки.
• Сладкиши, приготвени с бяло брашно.
Заместители
Храни с висока енергия могат да бъдат заменени от по-малко калорични.
Майонезата и кетчупът, които се използват като подправки и дресинг, успешно може да замените с нискомаслено кисело мляко.
Вместо сол в салатите, можете да добавите билки и лимонов сок.
Не можете да се разделите със сладкото и захарта? Използвайте мед.
