Почти всяка трета жена страда от нередовен цикъл или има тежка менструация. Здравословното хранене има изключително важно значение за тялото и се отразява и на месечния цикъл.
Редовен цикъл е този, който настъпва между 21 и 35 дни, считано от първия ден на кървенето до началото на следващия период.
Има много фактори, които могат да причинят нередовен цикъл. Най-често срещаният е стресът. Хормонът прогестерон се изработва по време на месечния цикъл и негов най-сериозен враг е стресът.
Тютюнопушене – води до скъсяване на фоликурярната и лутеалната фаза, тъй като тютюневият дим нарушава функцията на жълтото тяло.Загуба или покачване на тегло също може да се окаже фактор за нередовен цикъл.
Често срещани са и проблемите с щитовидната жлеза, която произвежда хормони, които оказват влияние върху метаболизма. Каквито и други проблеми да има първото нещо, което трябва да направите е да отидете на гинеколог и да разберете от какво естество са проблемите, за да преминете към адекватно лечение.
Лекарите препоръчват добавки от рибено масло към дневното хранене, вместо консумирането на по-голямо количество мазна риба, заради живака, който се акумулира от този вид риби /риба тон, риба меч, скумрия и др.
Рибните масла засилват кръвообращението, намаляват вредите от свободните радикали и увеличават допамина (който подобрява настроението ви!)..
За да регулирате менструални си цикъл избягвайте бяло брашно, бяла захар, бели картофи, бял хляб бели тестени изделия и всичко, което е в бял цвят. Върху синтеза на хормона прогестерон влияе и начинът на хранене - рафинираните продукти стимулират изработването на инсулин, а неговият излишък потиска синтеза на прогестерон.
Белтъчините имат свойството да подобряват фертилитета и балансират хормоните, а когато хормоните са балансирани, и менструалният цикъл е редовен.
Храните, които са богати на протеини са консервирани сардини, извара и постни меса са важни за хормоналния баланс. Растителните протеини са особено полезни за подобряване на фертилитета и хормоналния фон. Те се съдържат в орехи, бадеми, фъстъци, кашкавал, твърдо сварени яйца, хумус и едамаме (зелени соеви бобчета).
Изключително полезен е витамин D . Той подобрява взаимодействието между клетките, което стабилизира хормоните. Консумирайте обогатени млечни продукти, риба тон, яйчни жълтъци, сьомга, херинга, сом, хайвер, гъби, соево мляко, сардини, сирене, козе мляко, краве масло, миди и масло от черен дроб на треска.
За да си набавите достатъчно витамини на кожата се излагайте на слънце. Колкото по-тъмна е кожата, толкова по-дълго трябва да се стои на слънце, за да се набави този витамин.
Черният шоколад съдържа флавоноиди, които имат активност, подобна на естрогените. Те предотвратяват слепването на тромбоцитите, подобряват циркулацията на кръвта, микроциркулацията в яйчниците и жлезите с вътрешна секреция, както и увеличават нивото на допамин.
Избирайте черен шоколад , който има възможно най-голям процент какао, което гарантира ниското съдържание на захар. Много проучвания доказват, че черният шоколад и какаото са полезни за здравето.
Какаото и шоколадът увеличават нивото на серотонин в мозъка (то. е хормонът на щастието е задействан и ние се чувстваме добре). Нивата на този невротрансмитер често са понижени при хора с депресия или при жените с ПМС.Флавонолите предотвратяват съсирването на кръвта, което може да възпрепятства кръвотока.
