Всяка сутрин се събуждате с усещането, че изобщо не сте спали, а в понеделник до края на работния ден смятате, че е изминала цяла работна седмица? Поставяте чиния със закуска в хладилника вместо микровълнова фурна, цяла сутрин търсите ключовете на входната врата, по пътя на работа не можете да си спомните дали сте изключили ютията, качвате се в грешния микробус, можете да пропуснете спирката си и не можете да се концентрирате на работа?
Ако забележите поне два от тези признаци, възможно е да имате първите признаци на синдром на хронична умора (оттук нататък - CFS).
Терминът, който днес се чува от всички, се определя по различен начин от експертите. Някои смятат, че CFS е последица от вирусно заболяване. Други смятат, че причината е отслабена имунна система. Генетиците предполагат, че развитието на синдрома е свързано с нарушения на нервната система. Някой друг говори за определен тип депресия и т.н.
Кой е прав?
Като цяло всички тези възгледи имат право да съществуват: вирусите несъмнено ни засягат; имунната система страда; нервната система също не може да остане непокътната, така че депресията е точно като тук. В резултат на това човек започва да изпитва постоянен спад в силите, дотолкова, че продължителният сън и дори почивка за няколко дни не помагат, особено ако тази почивка е пасивна.
CFS може да се прояви като настинка, заболяване на ставите или нервната система: главоболие, безсъние (въпреки че през деня ви притеснява сънливостта). Чувствате се слаби и раздразнени, бързо се уморявате и няма откъде да вземете енергия ...
Симптоми на CFS
Те могат да бъдат доста различни и не винаги ясно проследими, но експертите разграничават няколко основни:
- постоянно чувство на умора, което не изчезва седмици и месеци;
- счупеност, слабост, мускулни болки;
- загуба на памет, невнимание, лошо настроение;
- безсъние, но в същото време сънливост;
- главоболие без видима причина;
- болки в ставите;
- при тежки случаи - треска и подути лимфни възли.
Без лечение състоянието на човек се влошава, но какво точно да се лекува - понякога е неясно дори за лекарите. В края на краищата резултатите от тестовете обикновено са нормални, както и рентгеновите и ултразвукови резултати, не се наблюдават и специални промени в работата на органите и системите и човек се чувства по-зле. В тази ситуация лекарите често се опитват по някакъв начин да помогнат на пациента: поставят всякаква диагноза, обикновено свързана с нарушение на централната нервна система, и предписват подходящо лечение, но, за съжаление, без положителни резултати.
Причини за хронична умора:
- постоянна умора и ежедневен стрес в различни прояви;
- вирусни и бактериални инфекции;
- лечение със съвременни синтетични (често мощни) лекарства;
- неблагоприятни условия на живот и труд;
- Лоши навици;
- Нередовно и неправилно хранене (когато човек започне да боледува, този фактор се превръща в един от основните).
Лечение на хронична умора
Често за лечение на CFS лекарите предлагат въвеждането на имуноглобулин G - основният човешки гликопротеин, който разпознава и свързва антигени - опасни чужди вещества. Такова на пръв поглед оправдано лечение, насочено към поддържане на имунитета, всъщност е опасно с усложнения, които се появяват все по-често след прилагане на лекарството.
Като цялостни мерки за лечение лекарите предлагат още:
1. Строг режим във всички сфери на живота. Това са не само адекватни упражнения и почивка, но и ежедневието, сънят и храненето (последните два фактора са особено важни).
2. Здравословна храна, диета (ако е необходимо), прием на витаминно-минерални комплекси, които се избират от специалист.
3. Имунокоректори и адаптогени. Първите включват лекарства от животински и растителен произход, както и хомеопатични лекарства, които подобряват имунната система. Такива лекарства, за разлика от стимулантите, влияят деликатно на организма.
Растителните адаптогени (лимонена трева, елеутерокок, женшен) повишават устойчивостта на организма към вируси, стрес, стрес и други фактори, които причиняват развитието на CFS. Можете също така да добавите ентеросорбенти - те ще помогнат за отстраняването на токсините от тялото поради хиподинамия и лоши навици.
4. Плуване, уелнес масаж, лечебна физкултура. Ако това не е възможно, включете сутрешни и вечерни разходки, както и контрастен душ.
5. Стационарно лечение в случай на влошаване. И е възможно да се лекува не само в болница (като правило, в неврологично отделение), но и в санаториум или профилактична клиника.
6. Психологически упражнения. Абстрактно, погледнете живота си отстрани. На някои хора помага тази техника: да видите себе си отгоре, от висока планина или дори от космоса. За да направите това, можете да закачите голяма снимка на нашата планета на стената и да се опитате да намерите проблемите си на нея, особено тези, които изглеждат неразрешими.
Как да се отървете от хроничната умора (народни рецепти)
1. Запарете с вряща вода (200 мл) изсушени съцветия от лайка (3 супени лъжици. Л.), Настоявайте в продължение на три часа, прецедете, пийте по 0,5 чаши на ден в продължение на 10 дни. Готовият бульон се съхранява в хладилник. Затоплете леко преди употреба.
2. Ако сте постоянно уморени, започнете да пиете гроздов сок възможно най-скоро, но не от магазина! Сокът ще запази лечебните си свойства, ако го изцедите от прясно грозде и пиете след хранене по 100 мл два пъти дневно. Няма значение какво е гроздето. Киселите местни сортове (като Изабела), които са отгледани във вашия район, ще бъдат дори по-полезни от сладките кехлибарени плодове, донесени от топли страни. Трябва да пиете сока, докато умората изчезне.
3. Баните с етерични масла ще помогнат при безсъние и главоболие. Маслото от здравец е особено полезно за жените - за баня са необходими само три капки. Първо маслото се разтваря в сметана или мед, след което се излива във вода (температура около 37 ° C) и се къпе за не повече от 15-17 минути. Можете да правите това всеки ден в продължение на две седмици или за един месец - през ден.
Какво е изгаряне?
Професионалното изгаряне е синдром, който до известна степен е свързан с CFS. Развива се на фона на хроничен стрес и води до изчерпване на емоционални, енергийни и лични ресурси.
Психофизичните симптоми на изгаряне са:
- чувство на постоянна умора вечер и сутрин, непосредствено след сън (симптом на хронична умора);
- чувство на емоционално и физическо изтощение;
- намалена податливост и реакции на промени в околната среда (например, липса на интерес към фактора на новост или реакция на страх при опасна ситуация);
- обща слабост, намалена активност, влошаване на биохимията на кръвта и хормоналните параметри;
- чести необясними главоболия;
- трайни нарушения на стомашно-чревния тракт;
- рязко намаляване или увеличаване на теглото;
- пълно или частично безсъние (бързо заспиване и липса на сън сутрин, започвайки от четвъртия час, или, обратно, невъзможността да заспите вечер до 2-3 часа и трудно събуждане сутрин);
- постоянно инхибиране и сънливост;
- влошаване на зрението, слуха, обонянието и тактилните усещания, загуба на вътрешни, телесни усещания;
- задух или дихателни нарушения по време на физически или емоционален стрес;
- значително намаляване на външната и вътрешната сензорна чувствителност.
Социално-психологическите симптоми на изгаряне включват:
- безразличие, скука, пасивност и депресия (намален емоционален тонус, чувство на депресия);
- повишена раздразнителност при незначителни събития;
- чести нервни сривове (изблици на немотивиран гняв, отказ от общуване, изолация);
- постоянно преживяване на негативни емоции (вина, негодувание, подозрение, срам, неловкост);
- чувство на несъзнателно безпокойство и повишена тревожност;
- чувство на свръх-отговорност и в същото време отчаяние на способностите им;
- общо негативно отношение към живота и професионалните перспективи.
Когато работата е отвратителна
Най-опасната проява на синдрома на прегаряне е загубата на интерес на служителите към извършената работа, мотивация за извършването й и нарастващо недоволство от нея.
Следните фактори могат да причинят или ускорят този процес:
- професионална непригодност;
- лично емоционално безразличие към избраната работа или професия;
- недоволство от условията или нивото на заплатите;
- високо ниво на трудоемкост или отговорност;
- незадоволителен морално-психологически климат в екипа;
- брутално отношение на ръководството към служителите и техните нужди;
- страх от нараняване в резултат на злополука (може би дори не със самия служител, а с някой от близките му колеги).
Синдромът на изгаряне е опасен за по-голямата част от професиите. Най-вероятно обаче това се случва при работниците с висока степен на опасност и тези, които работят с хора.
Развитият синдром на професионалното изгаряне може да доведе до намаляване на производителността на служителите, скоростта на реакция и нарушено внимание и координация на движенията, което може да бъде условие за наранявания. Интересното е, че понякога самият служител създава условията на инцидента от несъзнателен опит да „отмъсти“ на мениджъра, колегите или себе си. Доста типична проява на този синдром е очевидно немотивирана агресия на служителя, насочена към непосредствения ръководител, към някой от неговите колеги или към клиенти.
Как да си помогнете да не „изгорите“
1. Отнасяйте се с любов и се опитайте да предизвикате съчувствие.
2. Изберете работа по ваш вкус и избягвайте дейности, които силно не харесвате.
3. Не търсете спасение от проблеми в работата.
4. Спрете да живеете за други хора и се съсредоточете върху собствения си живот.
5. Отделете време не само за работа, но и за лични интереси и нужди.
6. Анализирайте събитията от изминалата седмица, направете заключения.
7. Откажете се от навика да изпитвате негативни работни моменти в съзнанието си отново у дома. Оставете всички производствени грижи на работа. Прекарвайте вечери и почивни дни със семейство, приятели, хобита, разходки на открито, четене, любима музика или приятна комуникация. Има работно време за работа, а всичко останало е вашият живот. Живейте ярко и с удоволствие - заслужава си!
