Ръчната диета показва как и колко точно определени видове храни трябва да се ядат, а много е вероятно, това количество да е много по-малко, отколкото си мислите.
Експерти твърдят, че неконтролируемото хранене и големите порции са една от основните причини за затлъстяване. Например, една порция месо не трябва да е по-голяма от дланта, размерът на тестените изделия трябва да бъде по-малък от свит юмрук.
Когато става дума за масло, максималното количество, което ще се сложи върху филия хляб, трябва да се побира на върха на пръста (виж снимката).
Едно парче сирене трябва да бъде два пръста, а фъстъченото масло, като в горната част на палеца.
Преди десет години изследователите предупреждаваха, че порциите стават по-големи, а също така се увеличава и броят на затлъстелите хора.
"Не сте наясно, че чаена лъжичка масло (достатъчно тънък слой на хляба) например има 37 калории - една голяма лъжица има три пъти повече (111 калории).
"Поставете сос в салатата, но дайте предимство на оцета, вместо на олиото. Чаена лъжичка масло е 35, голяма 135 калории. една допълнителна супена лъжица всеки ден ще ви донесе 6 излишни килограа за 1 година."
"Не подслаждайте прекалено чая и кафето. Ако пиете много сладко кафе, отстранете 2 супени лъжици захар три пъти на ден, това ще бъде 37000 калории за една година по-малко ! "
"Яжте сладолед от време на време, но само по една топка. "
Палачинката трябва да бъде с размер на CD, майонеза например трябва да ядете количествено колкото един покер чип.
Шоколадът не трябва да бъде по-голям от пакетче конци за зъби.
