За всички, които желаят да отслабнат , швейцарските диетолози препоръчват да се придържат към следната диета всеки месец, в рамките на една седмица и е възможно да отслабнете 3 кг:
Закуска (изберете един от вариантите):
1. Чаша мляко, яйце, 50 гр пшеничен хляб
2.
3. Кафе с мляко, две рохки сварени яйца, 100 гр. хляб, ряпа.
Предобедна закуска:
1. Ябълка (100 г);
2. 100гр зеленчуков сок;
3. Плодове (100 гр).
Обяд:
200 грама риба(без да е мазна), сварена или печена без мазнина, 100 гр зелена салата, 100 гр. варени или печени картофи, сок от моркови;
2. Айрян, бифтек (200 гр) приготвен без мазнина, 100 грама варени картофи с магданоз, кисело зеле, цвекло;
3. 250гр пилешко варено без мазнина и кожа, 100 гр. печени картофи, салата от моркови, спанак, и растително масло.
Вечеря:
1. Нискомаслено сирене (извара) с мляко, 100 гр. салата от домати или ряпа, 50 гр. пълнозърнест хляб, чай без захар;
2. 100гр рибена чорба , 50 гр. зелена салата, или цикория, 50 гр. хляб, чай от шипки със заместител на захарта;
3. 100гр извара разтворена с мляко, зелен лук, цикория или салата, 50 гр. хляб, доматен сок.
Диетата е балансирана и съдържа достатъчно фибри, мазнини и въглехидрати. Достатъчното съдържание на калории в диетата и разнообразие, позволяват да се препоръчва за дълъг период от време. Въпреки това, ако имате сериозни хронични заболявания, е необходимо да се консултира с лекар, преди да я опитате.
