Имунитет - способността на тялото ни да издържа на външни и вътрешни заплахи - за съжаление стойността е нестабилна. Стресът, нездравословното хранене, физическото бездействие, болестите, лошите навици - всичко това може да доведе до пропуски в защитната система, а имунната система ще бъде по-малко ефективна при нападение на вируси.
Моля, обърнете внимание, че ако забележите поне половината от изброените симптоми, имунитетът ви пада и трябва да сте особено внимателни към здравето си.
Вие жадувате за сладко през цялото време
Желанието за захар само по себе си не е знак за отслабване на имунитета, но увеличаването на захарта във вашата диета е почти гарантиран начин да отслабите защитните си сили. 100 грама захар на ден - и имунитетът ви е "изключен" за около 5 часа.
Спите малко или лошо
По време на нощна почивка тялото и мозъкът ни не само се освежават: по време на сън имунната система се „пренаписва“, добавяйки към списъка с опасности нови бактерии и вируси, с които се е сблъсквала през деня. Но ако не спите достатъчно от нощ до нощ, този механизъм не може да работи ефективно - и в резултат на това защитата ви се влошава. Както бе доказано от проучване, публикувано в европейското физиологично списание Pflugers Archiv, са необходими само шест нощи да не се наспите достатъчно, за да се подкопае имунната система. След този период тялото ще реагира по -лошо на ваксинациите, а остарата вирусна инфекция или грипът ще бъдат по -тежки и ще отнеме повече време за възстановяване.
Ядете много мазни храни
По -конкретно, храни с високо съдържание на наситени мазнини. Те провокират развитието на възпалителни процеси в организма, претоварват имунната система и в крайна сметка я отслабват. Уверете се, че имате достатъчно ненаситени мазнини в диетата си: растителни масла, рибено масло, ядки. Тези храни помагат на тялото ни да се бори с възпалението и дори да разпознава патогени.
Не пиете течности
Определянето дали получавате достатъчно течност е съвсем просто: просто преценете цвета на урината си. Ако е светло сламен цвят, тогава най -вероятно всичко е наред, но ако цветът е по -наситен, тогава изглежда, че пиете твърде малко - и това също се отразява на имунитета.
Имате хрема и сух нос
Лигавицата на носа е естествена бариера за бактерии и вируси. Ако поради недостатъчна влажност на въздуха лигавицата изсъхне, микробите по -лесно проникват в назофаринкса - и боледуваме по -често. Овлажнител или спрей за нос с физиологичен разтвор трябва да помогнат за справяне с проблема, но ако имате постоянно сух нос, посетете Вашия лекар.
Движите се малко
Проучването, публикувано в British Journal of Sports Medicine, установи, че на доброволците, които са упражнявали веднъж седмично или не са спортували, са били необходими 42% повече време за възстановяване след боледуване. Освен това симптомите са били по -тежки. Дори малка, но ежедневна спортна активност (например ходене) вече ще направи имунитета ви по -силен.
