Скорошно проучване показа, че лягането в определен час всъщност предпазва тялото от развитието на опасни заболявания. И така, кое е най-доброто време за лягане ?
Според учените „ златният час “, когато сънят може да бъде по-полезен от всяко друго време, наистина съществува. Това време е от 22 до 23 часа, което, разбира се, няма да зарадва "совите". Проучване на университета в Ексетър обаче показва, че има връзка между времето за лягане и появата на инфаркти и инсулти, особено при жените.
Тези, които стоят будни до късно, излагат здравето си на по-голям риск. Ако времето за лягане настъпи след полунощ, тогава тялото е по-малко вероятно да срещне сутрешната светлина и това може да увреди вътрешния биологичен часовник на тялото. Според Гай Медоус, клиничен директор на The Sleep School, телата ни са програмирани да се чувстват сънливи по време на така наречения „златен час“ и да се събуждат около осем часа по-късно. „Нашето вътрешно тяло, "Часовникът", се синхронизира от външни фактори, предимно изгрев и залез“, каза той. Когато се събудим, светлината навлиза в очите ни и синхронизира тялото ни с часовата зона, в която се намираме. Обичам да казвам, че хората получават енергията си от слънцето, защото сме настроени към светли и тъмни цикли и всичко, което ги нарушава, изхвърля тялото ни от рутината.
Проучването, публикувано в European Heart Journal, анализира данни от 88 000 британци на възраст от 43 до 74 години. В продължение на една седмица субектите носели устройства за проследяване на китката, които следели времето им на сън и събуждане и били помолени да отговарят на въпроси, свързани с начина им на живот. Данните били сравнени с медицинските досиета на участниците за последните пет години, които подробно описват случаи на инфаркти, инсулти, сърдечна недостатъчност и други заболявания, свързани със сърцето.
Проучването установи, че тези, които си лягат всеки ден между 22:00 и 22:59, имат най-нисък процент на сърдечни проблеми. Хората, които си лягат след полунощ, са с 25% по-склонни да развият сърдечни заболявания. Между другото, не трябва и да бързате да спите. Тези, които си лягат преди 22:00 часа, са с 24% по-висок риск от развитие на сърдечни заболявания, докато тези, които си лягат между 23:00 и 00:00 часа, имат 12% риск.
Авторите на изследването настояват, че насърчаването на редовното лягане между 22:00 и 23:00 може да помогне за предотвратяване на случаи на сърдечни заболявания „с минимални усилия“. Водещият автор д-р Дейвид Планс заявява: „Тялото има вътрешен 24-часов часовник, наречен циркаден ритъм, който помага за регулиране на физическото и умственото функциониране. Резултатите показват, че ранното или късното лягане е по-вероятно да наруши телесния часовник, което може да има неблагоприятни ефекти върху сърдечно-съдовото здраве. Нашето изследване показва, че оптималното време за сън настъпва в определен момент от 24-часовия цикъл на тялото и отклоненията могат да бъдат пагубни за здравето. Най-рисковото време е след полунощ, вероятно защото това може да снижи вероятността човек да види утринната светлина, която регулира биологичния часовник".
Авторите на изследването смятат, че най-голяма разлика в показателите може да се наблюдава при жените и това може да се дължи на хормонални разлики и менопауза. С настъпването на менопаузата развитието на сърдечно-съдови заболявания при жените вече се увеличава - това се дължи на намаляване на нивата на естроген. В същото време мъжете, които си лягат след полунощ, са по-малко склонни да страдат от негативни последици, но тези, чието лягане е настъпило преди 22 часа, изпитват сърдечни проблеми.
„Въпреки че резултатите не показват причинно-следствена връзка, времето за сън се очертава като потенциален сърдечен рисков фактор – независимо от други рискови фактори и характеристики на съня“, каза Планс. „Ако нашите открития се потвърдят в други проучвания, времето за лягане и основната хигиена на съня може да бъде евтин метод за обществено здраве за намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания. Времето за сън би било привлекателна цел за лечение за намаляване на риска от ССЗ поради минималната цена и инвазивността му. В допълнение към простите препоръки, учените обмислят възможността за популяризиране на специални приложения за нормализиране на съня.
Лекарите уточняват, че изследването не установява причинно-следствена връзка, въпреки че определен модел се проследява. Реджина Гиблин, старша медицинска сестра по кардиология в British Heart Foundation, каза: „Адекватният сън е важен за цялостното ни благосъстояние, както и за здравето на сърцето и кръвообращението, и повечето възрастни трябва да се стремят да спят от седем до девет часа на нощ. Но сънят не е единственият фактор, който може да повлияе на здравето на сърцето. Също така е важно да наблюдавате начина си на живот и важни показатели като кръвно налягане и нива на холестерол, да поддържате здравословно тегло и да спортувате редовно, да намалите приема на сол и алкохол и да се храните балансирано, което заедно може да помогне да поддържате сърцето си здраво.
Експертите препоръчват да се подготвите за "златния час" - изключете електронните устройства предварително, оставете джаджата, намалете светлините и включете релаксираща музика или вземете книга, като постепенно се настройвате към спокойно настроение. Можете също така да си помогнете да се събудите сутрин. Според Гай Медоус 10-минутна разходка около 10 сутринта подобрява психичното здраве и качеството на съня.
