Бих искал да препоръчам прост, но полезен набор от упражнения, които правя сам, без да ставам от леглото. Тези движения помагат на тялото леко да се събуди и подготви за началото на деня.
След като се събудя, оставам под одеялото за 5-10 минути и правя прости упражнения. Използвам това време и за да очертая план за действие в главата си. Този „бавен старт“ активира местното кръвообращение, особено в онези области, където то е застояло за една нощ – и това са, като правило, ставите и гръбначния стълб.
Опитът показва, че състоянието на гръбначния стълб до голяма степен се определя не само от състоянието на дълбоката му мускулна система, която храни хрущялите и костите, но и от състоянието на големите стави, особено на долните крайници. Те действат като естествени амортисьори, поемайки основното ударно натоварване.
В тази амортисьорна система стъпалото и глезена са основните елементи. Тяхната роля е трудно да се надценява.
Упражнение №1: „Оттласкване с крак“
Начална позиция: легнали по гръб, ръцете са свободно покрай тялото, краката са изпънати. Същността на упражнението е в редуващи се движения: първо изпънете големия си пръст напред колкото е възможно повече, сякаш се опитвате да изправите горната част на стъпалото си, след това огънете пръста към себе си, издърпвайки петата в обратна посока. Можете да правите това последователно с всеки крак или с двата едновременно. Препоръчително е да се извършат 15 до 20 повторения, докато се появи приятно усещане за топлина в областта на ставите.
Струва си да знаете: кракът, заедно с глезена, включва 27 кости, 109 връзки и приблизително същия брой мускули - почти толкова, колкото човешката ръка. Но в същото време изпълнява много по-масивна задача - поддържа тежестта на цялото тяло. Ето защо тя е анатомично подсилена в максимална степен.
Специалната структура на ходилото се създава от 4 надлъжни и 1 напречен свод - това са като архитектурни сводове, които поемат натоварването. Неслучайно се наричат „сводове” – като свода на моста или арката на сградата, те осигуряват здравина и стабилност.
Колкото по-подвижен е кракът, толкова по-добре работи цялото тяло. Това означава, че е необходимо да се обърне внимание на ставите и връзките му по същия начин, както на ръцете - особено сутрин, когато тялото се „събужда“ след сън.
❗ Запомнете : превенцията винаги е по-лесна, по-ефективна и по-безопасна от лечението. Затова нека 10 минути сутрин на леглото се превърнат в добър навик и първа стъпка към здравето на гръбнака, ставите и цялото тяло.
