Упражнението Пеперуди е много полезно за здравето на жените . Развива тазобедрените стави, подобрява кръвообращението в тазовите органи, укрепва матката, облекчава болката и облекчава състоянието по време на менструация, тъй като отпуска не само органите на таза, но и долната част на гърба.
В допълнение, това упражнение помага за активиране на функционирането на бъбреците и пикочно-половата система и служи като профилактика на радикулит, херния и разширени вени.
Въпреки това, той е показан дори по време на бременност, тъй като укрепва матката, пикочния мехур и облекчава притока на кръв.
Техника на изпълнение
1.
2. Свържете подметките и петите, хванете стъпалата с ръце и ги приближете възможно най-близо до перинеума.
Гърбът е удължен от опашната кост до върха. Коремът и гърдите са изтеглени нагоре. Брадичката леко се отдръпва. Раменете са раздалечени, лопатките са прибрани. Мускулите на прасеца са плътно притиснати към вътрешната повърхност на бедрото.
3. По възможност притиснете бедрата към пода, докато напълно не легнат на него.
4. Останете в това положение за 30-60 секунди, дишайте равномерно.
Всеки път трябва да увеличавате продължителността на изпълнение.
Колкото повече хващате краката си с ръце, толкова по-добре ще се разтяга торсът ви. Опитайте се да не извивате гърба си по време на упражнението и не повдигайте раменете до ушите си.
Можете да улесните упражнението, като направите следното:
• Поставете дървен блок или одеяло, сгънато няколко пъти под задните части.
• Ако не можете да хванете краката си с ръце, хванете глезените си или използвайте ремък.
• Ако ви е трудно да седите с изправен гръб, можете да се облегнете на стената.
Как да отидете по-дълбоко:
• Използвайки дланите си, завъртете стъпалата на краката си нагоре, като съберете вътрешните краища на краката си.
• Изпънете гърба си от опашната кост до темето, спуснете тялото си напред, като поставите първо челото и след това брадичката на пода. Не повдигайте задните си части от пода, протегнете торса напред.
внимание! При наранявания на слабините или коляното трябва да изпълнявате това упражнение с опори под бедрата.
