Учените установили, че гените, отговорни за засилване на метаболизма , са по-активни в определени часове от деня . Кога борбата с наднорменото тегло е най-ефективна?
Наднорменото тегло или затлъстяването често се посочва като рисков фактор за повечето здравословни проблеми. Наднорменото тегло може да направи човек по-уязвим към заболявания като високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет. Ето защо загубата на тегло често се цитира като очевиден начин да подобрите здравето си. Освен това мнозина си поставят тази цел по естетически причини.
Упражненията са една от съставките, които могат да ви помогнат да отслабнете, особено когато се комбинират със здравословна диета. Не всяка физическа активност обаче е еднакво добра. Изследователите вярват, че са открили оптималното време за упражнения , за да увеличат максимално загубата на тегло . Екип от института Каролинска в Швеция и университета в Копенхаген в Дания стигна до заключението, че съответните биологични процеси зависят от циркадните ритми на клетките. По-специално е доказано, че упражненията късно сутрин изгарят повече калории.
В проучване, публикувано в списание PNAS, експертите сравняват резултатите от тренировките сутрин и вечер. Два пъти на ден експертите давали на мишките високоинтензивна тренировка и след това изследвали мастната им тъкан. В опита са използвани мишки, тъй като те споделят много физиологични функции с хората и са добре установен модел на човешката физиология и метаболизъм. Изследователите са разгледали кои гени са били активни в телесните мазнини по това време и са установили, че тези, които са засилили метаболизма си, се представят по-добре сутрин, независимо колко храна са яли.
Екип от института Каролинска в Швеция и университета в Копенхаген в Дания стигна до заключението, че гените за упражнения късно сутрин разграждат мазнините, произвеждайки топлина и митохондрии в мастната тъкан.
В прессъобщение професор Julin R. Zeerat от Karolinska Institutet заявява: „Нашите резултати предполагат, че упражненията късно сутрин може да са по-ефективни от упражненията късно вечер по отношение на стимулирането на метаболизма и изгарянето на мазнини и ако е така, те могат да бъдат полезни за хора с наднормено тегло.
Съществуват обаче важни разлики между мишките и хората, като например факта, че мишките са нощни животни. „Правилното определяне на времето изглежда е важно за енергийния баланс на тялото и подобряването на ползите за здравето от упражненията, но са необходими повече изследвания, за да се направят категорични заключения относно уместността на нашите открития за хората“, добави професор Зират.
Има обаче и други предимства от тренировката късно сутрин . Предишно проучване, публикувано в European Journal of Preventive Cardiology през ноември 2022 г., установи, че упражненията между 8 и 11 сутринта са свързани с най-нисък риск от сърдечни заболявания и инсулт. Авторът на изследването Гали Албалак от Медицинския център на университета в Лайден каза: "Нашите резултати допълват доказателствата за ползите за здравето от физическата активност, което предполага, че сутрешната активност, особено късно сутрешната, може да бъде най-полезна."
Друго проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, установи, че по-възрастните хора, които спортуват сутрин, показват по-добри когнитивни резултати в края на деня. Водещият автор Майкъл Уилър от Baker Heart and Diabetes Institute коментира констатацията: „Това проучване показва как сравнително прости промени в ежедневието ви могат да имат значителни ползи за вашето когнитивно здраве. Това също така показва, че един ден може да сме в състояние да правим определени видове упражнения, за да подобрим определени когнитивни умения, като памет или учене.
