Сигурно сте виждали по телевизията или в Интернет видеа и снимки на йога-последователи, които изпълняват т.нар. коремен вакуум . Ако досега тази гледка ви се е струвала плашеща и неестествена, то е време да премислите! Вие просто не сте наясно с ефективността на това упражнение!
Вакуумът помага за укрепване на коремните мускули и подобряване функционирането на вътрешните органи.
Това упражнение всъщност е техника от йогата, която се използва като част от асана за масаж на вътрешните органи.
Първите пионери в бодибилдинга забелязали, че гълтането на корема създава красив триъгълен силует на торса в профил и започнали да го включват в спортните си пози.
Упражнението е подходящо както за мъже, така и за жени.
Самият Арнолд Шварценегер се е възползвал от техниката, за да се сдобие с тънка талия!
Днес ще ви разкажем по-подробно как да изпълнявате това упражнение, за да постигнете резултат, на който да завиждат всички!
Как работят мускулите
Един от най-труднодостъпните мускули на корема е напречният. Да го накарате да работи не е много лесно и именно заради слабостта му се образува мастният слой.
С помощта на класически упражнения тренирате правия мускул на корема. Вакуумът помага да ангажирате както повърхностните, така и дълбоките мускули, включително и напречните.
Привържениците на здравословния начин на живот и спортистите използват това упражнение, за да намалят обема на талията си и да се сдобият с плосък корем.
Ако го правите по 5 минути дневно, само за седмица талията ви ще намалее с 3 см. И това не са просто думи!
Техника на изпълнение
Легнете по гръб. Поставете ръцете на малко разстояние от тялото и свийте коленете. Отпуснете мускулите си и бавно издишайте.
След това приберете мускулите на корема навътре. Задръжте дъха си за около 10-15 секунди. Издишайте леко, поемете пак въздух и се опитайте да свиете корема възможно най-много.
Останете така 10-15 секунди. След това издишайте, отпуснете стомаха и направете няколко вдишвания.
В останалите позиции на тялото техниката е аналогична.
Упражнението се изпълнява няколко пъти. За новаци обикновено са достатъчни от 3 до 5 повторения.
За най-добри резултати застанете пред огледалото, за да виждате успехите си и да усъвършенствате техниката.
Фитнес треньорите казват, че е най-добре да правите упражнението сутрин, преди още да сте закусили. То ще "събуди" метаболизма ви и ще изпрати мощен приток на кръв към всички органи.
На пълен стомах изпълнението на упражнението е малко по-трудно, а задържането на дъха може да влоши общото ви състояние, така че е по-добре да не рискувате!
Противопоказания
Упражнението не трябва да се изпълнява от бременни жени. Не е добре и да го правите, ако сте в цикъл.
Вакуумът не се препоръчва и за хора, страдащи от остри заболявания на органите в коремната кухина и малкия таз, хронични храносмилателни заболявания в момент на обостряне и тумори.
