Свикнали сме да живеем с бързи темпове и постоянно да се движим. Ето защо ефективните упражнения вече са високо ценени, изпълнението на които не изисква много усилия и време. Например, едно от тях само за 20 минути на ден ще ви помогне да се отървете от умората и значително ще подобри вашето благополучие.
Ето как да извлечете максимума от него.
Повдигнете правилно краката
Л:егнете по гръб към стената и поставете възглавница под долната част на гърба.
Повдигнете краката и ги изпънете нагоре по стената. Ръцете по това време трябва да са до тялото и да са напълно отпуснати.
Останете в това положение за 15-20 минути.
Важно! Дрехите не трябва да пречат на свободната циркулация на кръвта. Изберете най-удобните без еластични ленти в кръста и глезените.
Разбира се, лежането неподвижно в продължение на 20 минути трудно може да се нарече класическо упражнение. Много повече може да се третира като йога или някаква техника за релаксация. Независимо от това, подобно забавление е от голяма полза за кръвоносната ни система.
Единственото ограничение за това упражнение е скорошно или хронично нараняване на крака или гърба. В допълнение, начинаещите често правят няколко грешки: твърде далеч от стената са. Това води до мускулно напрежение и нарушава подравняването на гръбначния стълб.
Ако правите повдигане на краката редовно, без да пропускате нито един ден, тогава много скоро ще усетите редица приятни промени.
1.
Подуването и тежестта в краката винаги са свързани с нарушения на кръвообращението. Сред причините за това състояние могат да бъдат неизправности на сърцето или бъбреците, наднормено тегло и недохранване.
Разбира се, на първо място трябва да се елиминира причината за отока и да се определи лечението. Но това упражнение може да бъде отлично приложение за терапия, защото повдигането на краката нагоре помага да се установи нормално кръвообращение.
2. Постоянната умора от петите ще отмине
Никой не оспорва, че токчетата са красиви. Въпреки това, навикът постоянно да носим такива обувки предоставя лоши здравни последици: поради неправилно разпределение на натоварването върху мускулите, жените често изпитват болка и тежест в краката.
След цял ден на високи токчета ще бъде полезно да легнете с изправени крака. Пристигайки у дома, свалете обувките, повдигнете краката си на стената и се отпуснете.
Факт е, че до края на деня краката ни се уморяват доста. Те трябва да почиват, променяйки положението на тялото установявайки венозен отток. В допълнение към упражнението можете да масажирате краката и да вземете контрастен душ.
3. Подобряване на храносмилането
Лежането с повдигнати крака подобрява работата на червата . Поради изтичането на излишната кръв от краката, кръвоснабдяването на вътрешните органи се увеличава и тонусът на гладките мускули се увеличава, което определя чревната подвижност (вълнообразни мускулни контракции, необходими за придвижване на прекалено многото храна). В същото време повишената циркулация подобрява храносмилателните жлези.
Ако не сте мързеливи и изпълнявате това упражнение през цялото време, това ще доведе до по-пълно усвояване на всички полезни хранителни вещества, които влизат в тялото ни с храната.
4. Напрежението на нервната система ще отмине
В това положение се отпускаме и дишаме повече въздух . Тъканите са наситени с кислород и кръвта започва да циркулира по-добре през съдовете, подхранвайки и снабдявайки всички органи с полезни вещества.
Това от своя страна има благоприятен ефект върху състоянието на нервната система и ви позволява да облекчите мускулното напрежение в слепоочията, шията и корема.
5. Сънят ще бъде силен и дълбок
Причината за безсънието често са неприятни усещания в краката. Редовното повдигане на краката ви позволява да се отървете от всички тези явления. Освен това, поради правилното дишане и установеното кръвообращение, мозъкът е по-добре наситен с кислород, което означава, че сънят ще стане по-силен и по-дълбок.
Да бъдеш в такова състояние дори може да се сравни с един вид медитация, когато се разсейваме от всичко второстепенно и тялото и умът са потопени в пълно спокойствие.
Готови ли сте да започнете още днес?
