Ако имате безпокойство или сте под стрес преди важно събитие, заспиването и запазването на добрия сън може да са проблем. Опитайте това, за да успокоите нервите си и да си починете добре.
Нарича се метод „4-7-8“ . Ето какво трябва да направите:
1. Дишайте спокойно през носа за 4 секунди.
2.
3. Издишайте бавно през устата за 8 секунди.
Наистина е толкова просто. Може да звучи налудничаво, но наистина работи.
Как работи
Когато сте в стрес или тревожност, количеството адреналин в кръвта ви се увеличава и дишането ви става по-бързо и леко. Това дихателно упражнение действа като вид успокоително. Умишлено забавяне на дишането по този начин принуждава ритъма на сърцето ви да се забави, което ви кара да се успокоите много бързо; това е проста физиология!
Същото упражнение помага и за успокояването на ума ви, просто защото ви кара да се концентрирате изцяло върху дишането си. Вие не го осъзнавате, но в този момент вашата централна нервна система постепенно намалява своята активност и чувството на безпокойство изчезва. Всеки невролог може да потвърди това вместо вас.
Резултатът е, че цялото ви тяло се отпуска. Ако се събудите късно през нощта, защото например нещо ви притеснява, това ще ви помогне. Същото важи и когато се чувствате нервни преди важно събитие в живота.
За да отпуснете ума и тялото си преди лягане, смесете заедно
1/4 супена лъжица мед
1/8 супена лъжица морска сол
1 супена лъжица кокосово масло
Можете просто да погълнете тази смес такава, каквато е, или да я добавите в чаша топла вода - ефектът ще бъде същият.
Тези съставки не само ще имат голям ефект върху вашето здраве, но и ще намалят скоковете на кортизол, които възпрепятстват способността ви да спите и да се събуждате през нощта.
