10 дневна диета за ударно отслабване с 10кг с доста хапване

Всяка, която вярва, че диетата е просто още една играчка за жени, които нямат какво да правят, никога не е страдала от излишно тегло. Ако някой смята, че това е неефективно, никога не е пробвал  диетата "10 х 10" ! Да, наистина не е лесно да се разберат програмите за отслабване: има какви ли не, но вие трябва да намерите тази, която ви пасва най- добре. Но всички сме толкова различни. Всеки има нужда от диета, която му подхожда лично и буквално „се приспособява“ към индивидуалните му нужди. В такива случаи е хубаво да се консултирате с диетолог.

Но ако нямате време, желание и пари за това, тогава можете да продължите по простия път. В нашето разбиране „простото“ не означава „без усилия“ . Просто говорим за избор, който води по по-кратък начин: незабавно към действие, а не според лекарите и чрез процедурата за съставяне на програма.

Ако погледнете предложеното меню, тогава се уверете, че около 30% от диетата е протеин. Такова хранене стимулира изгарянето не на мускулна, а на мастна тъкан. И важното е, че инсулиновата чувствителност се увеличава в процеса. Защо това е толкова важно? Въпросът е, че зависимостта ви от сладкишите ще намалее , което означава, че диабетът вече няма да ви застрашава

Наистина, можете да свалите 10 кг само за 10 дни . И без вреда за здравето ви. Но, ако страдате от голямо количество наднормено тегло, е по-добре да не прибягвате до такава диета: рискът да спечелите още повече след тези 10 дни правилно хранене е много по-висок.

Диетично меню

Предлагаме меню за седмицата . За най-добри резултати диетолозите съветват просто да удължите диетата с още 3 дни. Менюто за тези три дни е подобно на диетата от понеделник, вторник и сряда на първата седмица.

понеделник

Закуска. Салата от домати, краставици, китайско зеле, подправена със зехтин и две варени яйца. От напитките - кафе или зелен чай без захар.
втора закуска. Сандвич от листа от маруля и 45 г нискомаслено сирене.
Обяд. Зеленчукова салата от краставици, репички, домати и покълнали семена, подправена с 1 ч.л. зехтин и 2 пилешки гърди на скара. Можете да пиете кафе или зелен чай, но без захар.
Следобедна закуска. Шепа плодове и чаша кисело мляко
Вечеря. Пригответе филе от сьомга и изпечете карфиол , тиквички или патладжан с настърган кашкавал и различни билки.
Преди лягане. Чаша мляко

вторник

Закуска. Омлет от 2 яйца, билки, домати, кафе без захар, натурално кисело мляко (с горски плодове).
Обяд. Чаша кисело мляко (с горски плодове).
Обяд. Зеленчукова яхния и филе от сьомга или друга риба по ваш избор
Вечеря. Зеленчукова салата със зехтин, телешка пържола на скара, зелен чай или кафе.
Преди лягане. Чаша мляко

сряда

Закуска. Омлет с 2 яйца, зеленчуци, домати, сандвич със стръкове целина с 45 г нискомаслено сирене. От напитки - зелен чай или кафе.
Обяд. кисело мляко и горски плодове.
Обяд. Филе от сьомга, пюре и домати със задушени броколи.
Следобедна закуска. Чаша кисело мляко и горски плодове.
Вечеря. Свинско филе на скара, брюкселско зеле на пара (може да бъде заменено с броколи или карфиол). Вариантите за напитки са същите - чай ​​или кафе.
Преди лягане. Чаша  мляко.

четвъртък

Закуска. 2 варени яйца , кисело мляко (само натурално) с горски плодове, зелен чай или кафе.
Обяд. Сандвич с резенчета целина и нискомаслено сирене (45 г).
Обяд. Филе от сьомга, салата от бяло зеле, репички и подправки
Следобедна закуска. Чаша кисело мялко и горски плодове.
Вечеря. 2 пилешки гърди, палачинки с тиквички , кафе или чай.
Преди лягане. Чаша  мляко.

петък

Закуска. Извара с горски плодове, кафе без захар или зелен чай.
Обяд. Салата Цезар , 1 пилешка гърда.
Обяд. Филе от сьомга, салата от бяло зеле и репички, подправена с 1 ч.л. зехтин.
Следобедна закуска. плод по ваш избор
Вечеря. 2 телешки пържоли (малки), задушени аспержи с нискомаслено сирене. От напитки - кафе без захар или зелен чай.
Преди лягане. Чаша мляко.

събота

Закуска. Извара с горски плодове, кафе без захар или зелен чай.
Обяд. Салата с пилешки гърди.
Обяд. Филе от сьомга, супа от гъби
Следобедна закуска. Сандвич със сирене от целина.
Вечеря.  аспержи на пара с настърган кашкавал, 2 пилешки гърди. От напитки - зелен чай или кафе.
Преди лягане. Чаша  мляко.

неделя

Закуска. Натурално кисело мляко с шепа плодове. Омлет от 2 яйца с домати и всякакви билки. Можете да пиете зелен чай или кафе без захар.
Обяд. Салата Цезар, подправена с 1 ч.л. зехтин, 1 ч.л. лимонов сок и подправки.
Обяд. Филе от сьомга и любими печени зеленчуци.
Следобедна закуска. Сандвич със сирене
Вечеря. Мексиканска салата "Гуакамоле" и 2 пилешки гърди. Напитки - зелен чай и кафе без захар.
Преди лягане. Чаша  мляко.

За да задържите позицията и да не позволите на тялото да наддава още повече тегло след успешната загуба на тегло, трябва постепенно да промените диетата си . Например, започнете сутринта си с чаша вода, в идеалния случай топла и с резен лимон.

Ако харесвате месо, запържете го само в зехтин, или още по-добре на скара със зеленчуци. И никаква майонеза за салатите! Подправете зеленчуците със зехтин или лимонов сок. Не пийте с храната, а само половин час преди или след хранене. Е, за целия ден трябва да изпиете до 2 литра вода.

Що се отнася до колбасите, млечните продукти, алкохола, плодовите сокове и ядките, пастетите и картофите, те трябва да бъдат изхвърлени или в краен случай честотата и количеството на консумация да бъдат намалени. Това важи и за бързото хранене.

Диетата 10 х 10 наистина работи! На фона на това да се отървете от излишните килограми вашето благосъстояние се подобрява. Няма повече сънливост и постоянен глад. Изглежда, че това е само мечта, но мечтите също трябва да се сбъднат. Споделете този съвет с приятелите си и отслабнете бързо и лесно.